D-Line övningar – exploderar utanför linjen

Som en defensiv linjeman, din förmåga att explodera utanför linjen samtidigt som du förblir balanserad och under kontroll är helt avgörande för din framgång. Det kan sägas om nästan varje position inom fotbollen, från halvback till hörna, det är därför du kommer att vilja få alla dina spelare att prova dessa.

Och även om det är viktigt att borra dina killar i kuddar, hårt och ofta, ibland kan dessa beröringsfria övningar hjälpa dem att förbättra dessa två

förmågor mest.

Kattborren

Om du någonsin har skrämt en avslappnad katt, det är svårt att inte förundras över deras smidighet och balans, kommer omedelbart till handling – och det är därför jag kallar detta för kattövningen. Låt två spelare lägga sig sida vid sida, med en kon var som helst från 5-15 meter bort.

Lägg en tennisboll ovanpå denna kon, som de två spelarna kommer att jaga efter att ha sprungit upp från ryggen. Den första spelaren att ta bollen är vinnaren.

För att få bästa resultat från denna borr, använd ett visuellt kommando – flytta en boll, lyft en hand, eller något i den stilen. Detta kommer att hjälpa till att träna dina spelare för spelsituationer.

Lateral Shuffle Drill

Nästan varje tränare kör någon version av denna övning i praktiken, men det finns en liten twist jag gillar att lägga till som kommer att ge dig fantastiska resultat.

Du behöver två tennisbollar för att köra denna övning, och du börjar med båda i dina händer. Låt en spelare ställa upp mot dig cirka 5 yards bort.

Rulla nu en av tennisbollarna åt höger, cirka 2-3 yards till spelarens sida. De kommer att blanda sig, ta upp den och släng den tillbaka till dig.

Och precis innan de fångar den första bollen, du passerar den andra cirka 5 meter till deras andra sida, och fortsätt så tills spelaren slutför 10 på varandra följande fångster.

Se till att pusha dina spelare, till exempel om de lätt slår bollen till rätt plats, du kommer att vilja kasta bollen bredare och kanske med lite mer fart.

Om du gillade dessa, du kommer också att gilla vår kompletta samling av fotbollsövningar för snabbhet och smidighet. Eller, om du letar efter några gratis instruktionsvideor, se till att kolla in min youtube-kanal!

[D-Line övningar – exploderar utanför linjen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040047.html ]