Blanda och lyfta borr

Denna övning fokuserar på att generera explosivitet genom höftrullen, samtidigt som de innehåller några av de avslutande stegen i tacklingen.

Tacklaren och bollbäraren ska ställa upp fem yards från varandra vända mot varandra.

På tränarnas signal, tacklaren springer mot bollhållaren i halvfart.
Vid kontakttillfället, tacklaren ska explodera från höfterna med ett stigande slag, klubba händerna runt bollhållaren, ta tag i baksidan av hans tröja, och lyft upp honom från marken.
På samma gång, bollhållaren kommer att hoppa i luften, låter sig plockas upp av tacklaren.
Tacklaren kommer att driva bollbäraren tillbaka fem yards samtidigt som han håller honom, ställ sedan ner honom försiktigt.

Denna övning ska köras på halvfart.
För att börja, bollhållaren bör tajma sitt hopp för att minimera belastningen på tacklaren och göra det lättare att göra lyftet.
Tacklaren bör fokusera på att rulla sina höfter medan han är i kontakt med löparen.
Se till att tacklarens huvud och ögon är uppe, och ryggen är platt, inte rundad.

[Blanda och lyfta borr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039793.html ]