Hoppa och växla

Ändamål

Att arbeta på balans, explosion, och bollkontroll när du byter händer.

Uppstart

• Ta en fotboll och börja på ditt högra ben, med bollen i höger hand och vänster hand nere på
  jord.

Instruktioner

1. Spelaren kommer att trycka av höger fot, och vänster hand, hoppar upp i luften och växlar över till vänster fot.
2. När spelaren är i luften, han kommer att byta hand, korsar bollen till vänster hand och sträcker ut höger hand till marken i en jämn rörelse.
3. Spelaren kommer att upprepa tills de har gått en sträcka på 20 yards.
4. Resten, och återgå till start, hoppar tillbaka ytterligare 20 meter.

Coachningstips

• Fokus ligger inte på hastighet – få en bra knuff från plantbenet och se till att betona bollsäkerheten hela vägen genom överföringen och landningen.

[Hoppa och växla: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039733.html ]