Landhockeyövning:Agility och bollkontroll

Det kan vara svårt att träna landhockey när man har begränsat utrymme och är ensam, men det är viktigt att fortsätta öva och förfina sina färdigheter. Denna övning lärde ut på våra Nike Field Hockey Camps, är något du kan göra hemma, på egen hand, med en liten yta. Det hjälper till att förbättra din bollkontroll samtidigt som du gör korta och skarpa rörelser. Ofta, i skyttecirkeln och neutral zon på landhockeyplanen, spelare finner sig märkta av en försvarare. När detta händer, det är viktigt att vara fri, så att du kan minska chanserna att få bollen snappad eller stulen från dig. Denna borr hjälper dig med din smidighet och skärhastighet, vilket kommer att hjälpa dig att ta emot passningar och tappa din försvarare.

Upplägget :

För denna övning, 5 kottar kommer att behövas. Ställ in två koner 1 &5, trettio fot ifrån varandra. Kon 2 och 4 bör vara trettio fot från 1 och 5, och kon 3 ska vara tio fot från kon 1 och 5.

Borren:

I denna övning, börja vid kon 1 och sprint till kon 2 medan du dribblar bollen. Skär till kon 3 innan du bromsar in och drar bollen runt kon 4. Därifrån, dribbla bollen till kon 5, skär runt konen och avsluta tillbaka vid kon 1. Ta dig tid varje gång för att hålla reda på dina framsteg. Gör den här borrningen så ofta du kan för att förbättra din hastighet och skärteknik.

Bonustips:

Rörlighet är en av de viktigaste faktorerna för att bli en snabbare och mer explosiv spelare. Ställningen där vi spelar landhockey, böjd i höfterna, i kombination med att sitta länge under hela dagen, kan resultera i trånga höfter, kan sakta ner oss på planen, och kan till och med leda till skada. Ta dig tid i slutet av dina träningspass för att inkludera en höftrörlighetssträcka, såsom höftböjningssträckningar, Figur 4 sträcker sig, och Spidermans, för att förbättra din rörlighet och rörelseomfång. Detta hjälper dig att röra dig med snabbhet och smidighet i flera riktningar med smidighet.

För fler övningar och tips, följ med oss ​​i sommar på ett Nike Field Hockey Camp!

[Landhockeyövning:Agility och bollkontroll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012047589.html ]