Motståndslöpning

Ändamål

Låt en partner slinga ett motståndsband eller ett rep runt midjan och ställ dig bakom dig. Skapa en diamantform med hjälp av 4 koner placerade 5 yards från varandra. Tilldela ett nummer till varje kon från 1 till 4. Börja 5 yards bakom den första konen i en atletisk ställning.

Uppstart

• För att bygga smidighet, balans och styrka i underkroppen

Instruktioner

1. Partner ropar ett konnummer – till exempel:Två! – uppmanar spelaren att explodera fram till den konen, bryta ihop och stanna.
2. Spelaren backar tillbaka till startpositionen.
3. Partner ropar nästa kon, upprepa.
4. Fortsätt i 1 minut, ta en 30 sekunders vila och fortsätt.

Coachningstips

• Om du inte har en partner eller motståndsband, sätt upp samma konmönster på sidan av en brant backe. Lutningen kommer att skapa extra motstånd du behöver.

[Motståndslöpning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039705.html ]