Puls i Running Verserna Resistance

Din puls är en stark indikator på din allmänna hälsa . Genom aerob träning , kan du sänka din vilopuls över tid och öka effektiviteten i din kardiovaskulära systemet , enligt American Heart Association . Din puls kommer att vara högre under styrketräning än att köra , men den mekanism som styr hjärtfrekvensen i båda scenarierna är helt annorlunda . Konditionsträning
p Om du håller upp ett ljus eller måttlig takt under en körning , din puls kommer sannolikt sväva mellan 50 och 80 procent av sin maximala kapacitet . Under konditionsträning , är de flesta av dina energibehov tillgodoses genom syre . Öka tempot ökar mängden syre du behöver för att konsumera för att hålla sig i rörelse .
Styrketräning

Eftersom styrketräning innebär snabba, explosiva muskelsammandragningar , du behöver mer energi än det kardiovaskulära systemet kan tillhandahålla. Omedelbar energi ges anaerobt , och dina pulstoppari ett försök att återhämta sig efter en explosiv muskelrörelse. Vanligtvis kommer din puls spik högre under en styrketräning rutin än det kommer under en körning .
Missuppfattningar

Eftersom din puls ökar snabbare och skjuter högre i den anaeroba motståndszonenän i hjärt rinnande zonen , det finns en missuppfattning att styrketräning kan öka kardiovaskulära effektivitet . Även hjärtfrekvensen ökar under styrketräning , är syreupptagning inte proportionellt ökat , enligt den amerikanska rådet om Motion . Det innebär aerob uthållighet förbättring begränsas med styrketräning jämfört med att köra .

Övergripande effekterna

Regelbunden aerobisk träning kan sänka blodtryck , lägre vilopuls och förbättra aerob kapacitet. På liknande sätt har styrketräning visat sig sänka vilopuls över tid och förbättra hjärt styrka , enligt University of New Mexico . Ändå är de stora fördelarna med styrketräning fortfarande begränsad till muskel utveckling , när du kör är ett effektivare sätt att öka kardiovaskulär hälsa. Addera

[Puls i Running Verserna Resistance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005612.html ]