Harness Runs

Ändamål

Muskelsammandragning för explosivitet och snabbhet

Instruktioner

1. Spänn någon typ av sele runt överkroppen.
2. Låt en partner hålla i selen och dra mot dig när du spurtar.
3. Om du inte har en partner kan du knyta selen till ett däck för att ge motstånd.
4. Börja stå högt med bra hållning.
5. Luta dig framåt och explodera sedan till en spurt.
6. Spring i 15-20 yards.
7. Spring ner och tillbaka.
8. Ta sedan bort motståndet och spring fritt ner och tillbaka.
9. En ner och tillbaka med motstånd och en ner och tillbaka fri är lika med en repetition.
10. Gör 3 set med 3 reps

Coachningstips

• Motståndet bör vara måttligt, inte tung.
• Fokusera på att behålla en bra löpteknik.

[Harness Runs: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039717.html ]