Köra i dina 30s

Dina 30s är en utmärkt säsong av livet som familjer växer , karriärer fram och kroppar förändras . Fysiskt , män och kvinnor upplever maximal styrka under detta årtionde , vilket kan hjälpa dem att bli snabbare , starkare löpare . Genom att dra nytta av decenniet och dess fördelar och genom att lära sig att övervinna sina utmaningar , kan du utveckla din förmåga och nå dina löpande mål . Body Styrka

Den genomsnittliga åldern för maratonlöpare i USA är 38 . Med kroppens naturliga kör styrka som högst , kan du logga in mer miles på snabbare tider , vilket gör den till en idealisk tid för att delta i vägen tävlingar eller försöka din första 26.2 innan åldersrelaterade muskel nedgången sätter in under dina 40-årsåldern . Du kan dessutom utnyttja situationen genom att delta i styrketräning , vilket kan odla både snabbhet och uthållighet och hjälper dig att undvika skador .

Graviditet

Många kvinnor i 30-årsåldern , antingen har barn eller förbereder att starta en familj . Återvänder till springa efter graviditeten innebär tålamod och en långsam återgång till vägen . Även om du tränar hela din sikt fortfarande behöver tid att återhämta kroppen . Under din första två veckor efter leverans , börja göra övningar för att stärka dina höfter och kärna muskler . Ta långsamma promenader under den perioden och så småningom börja bygga din aktivitetsnivå . Börja crosstraining på 4 veckor med hjälp av en elliptisk eller cykel och börja göra lätt löpning /vandring på 6 till 8 veckor . Efter vecka 8 , börja bygga din uthållighet bas med 20 -minuters körningar och lyssna på din kropp för att avgöra hur snabbt du ökar din körsträcka . Addera Mental Capacity
< p > Din kognitiva förmåga når sin topp i 30-årsåldern och 40-talen , som kan hjälpa dig att övervinna de mentala utmaningar som löpning och träning . Fallgropar såsom tristess , trötthet och psykisk " vägg " av långa serier och tävlingar plåga löpare , men med en 30 -årig sinne , du är bättre på att fokusera och slutföra loppet . Dra nytta av situationen genom att sätta höga löpande mål under din 30s och använda mentala strategier som upprepade mantran , distraktion och visualisering för att slutföra din träning .
Schema

Många män och kvinnor i deras 30s balans karriär och familj , vilket gör att utbildning en utmaning . För att behålla din kör schema med barn , rekrytera hjälp av din make , vänner eller hyrs barnomsorg arbetstagare som kan titta på dem när du är ute eller investera i en kör barnvagn och ta dina barn tillsammans . När det gäller din karriär , att utnyttja alla möjligheter din arbetsplats erbjuder för fitness såsom utökade lunchraster eller organisationsnummer träningsfaciliteter. Med både familj och karriär , schemalägga körningar som avtalade tider i kalendern och hålla dem på samma sätt som en läkare eller tandläkare besök. Addera

[Köra i dina 30s: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006417.html ]