5 superenkla fotbollssvalka sträckor du måste göra | Playo

Dela detta på WhatsApp

Dessa avslappnade fotbollsträckor är precis vad du behöver efter en fotbollsmatch. Missa aldrig cool down!

Lika viktigt som uppvärmningen är innan spelets start, så är nedkylningarna efter spelets slut. Nedkylningar ser till att din kroppstemperatur inte stiger och stabiliseras efter match.

De flesta av oss koncentrerar oss inte så mycket på att kyla ner efter matchen eftersom vi anser att det är gjort. Men du ska veta att du går miste om något riktigt viktigt och att undvika det sätter din kropp under mycket stress. Fotboll är den typ av sport som håller dig på hälarna på heltid vilket innebär att din andningsfrekvens också ökar.

När din andningsfrekvens stiger under spelets gång, du måste få ner det till standarden, efter matchen. Den genomsnittliga andningsfrekvensen för vuxna är cirka 12-20 andetag per minut. Så allt ovanför anses vara ovanligt och måste normaliseras. För att stabilisera din andningshastighet, andas in och andas ut i minst 3 minuter. När din andning har stabiliserats, du kan fortsätta med de andra sträckorna som hjälper till att återhämta musklerna.

Att sträcka ut sig efter matchen lindrar två viktigaste effekter:

1. Muskeltrötthet
2. Ökad hjärtfrekvens och andningsfrekvens.

Det är bättre att stretcha direkt efter att spelet är över och inte senare. Det är också bra att hålla nedkylningsövningarna mycket enkla och inte ansträngande nog för att orsaka mer trötthet på kroppen. Här är några grundläggande sträckor du kan göra efter ett avslappnat spel med dina kompisar.

1. Axelstretch

Ta din högra arm och sträck ut den och lås den inuti din vikta vänstra arm. Sträck nu din högra axel genom att dra din högra arm närmare bröstet med den låsta vänstra armen. Håll detta i 15-20 sekunder. Byt sedan armarna och upprepa samma steg.

Du kan kolla in Youtube-handledningen genom att klicka på denna länk: Axelstretch.

2. Torso Stretch

Stå rakt på ett avslappnat sätt. Vik höger arm bakom huvudet och håll vänster armbåge. Vik på samma sätt vänster arm och håll i höger armbåge. Dra nu i armbågen på ena sidan med armen på den motsatta sidan så att den sträcker ut hela bålen och höften. Håll den i cirka 10 sekunder och upprepa steget på andra sidan.

3. Stretch i nacken

Lägg dig på marken uppåt. Böj dina knän. Vik armarna bakom huvudet och knäpp dem med fingrarna. Vila huvudet på handflatan. Skjut nu huvudet framåt så att nacken böjer sig medan ryggen vilar på marken. Stanna i den positionen i 5 sekunder, varefter du måste upprepa stegen igen.

4. Quadriceps stretch

Om du behöver balans kan du hålla fast vid lite stöd. Stå rakt och vik ditt högra ben. Använd din högra arm för att hålla benet och tryck det närmare skinkorna. Håll den i 5 sekunder. Upprepa nu samma sak på vänster sida.

Klicka på länken för Youtube Tutorial: Quadriceps stretch .

5. Hamstring Stretch

Sitt platt på marken och sträck ut benen. Vik ett ben medan det andra benet fortfarande är sträckt. Håll foten på det sträckta benet med båda händerna och böj det lätt. Upprepa samma steg för det andra benet.

Denna Youtube-turorial ger dig en uppfattning om hur Hamstring Stretch görs: Hamstring stretch efter fotboll.

Dessa sträckor är bara enkla övningar som du kan följa efter varje fotbollsmatch för att säkerställa god kondition och undvika stress. För bästa resultat, dessa sträckor kan göras efter en bra promenad, löpning eller träning också.

Om du stöter på några andra enkla sträckor som dessa, nämn det i kommentarerna

Kolla också in Enkel uppvärmningsövning du kan göra innan din fotbollsmatch.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 superenkla fotbollssvalka sträckor du måste göra | Playo: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044266.html ]