Övningar för ett ungdomsfotbollsträning

Ungdomsfotbollsträning måste innehålla flera element. Ett program för unga spelare måste få ut det mesta av begränsad tränings- och konditionstid samtidigt som säkerheten betonas. Träningen ska fokusera på styrkeutveckling, konditionsträning och agilityträning och bör också inkludera dedikerad tid för att träna positionsspecifika övningar och implementera spelplaner.

Shuttle går

Shuttle-körningen bekantar ungdomsspelare med start-och-stopp-explosiviteten som krävs i typiska fotbollsspel. Spelare ställer upp längs en mållinje, kör full fart till 10-yardlinjen, sluta, vänd och kör sedan tillbaka full fart till den ursprungliga mållinjen. De upprepar övningen, men den här gången springer de till 20-yardlinjen och tillbaka. För nästa skyttelkörning, de kommer att gå till 30-yardlinjen och tillbaka. De specifika distanserna bör ställas in efter åldersgrupp – spelare i de yngsta divisionerna bör springa kortare distanser. Använd koner eller markörer för att avgränsa skyttelstationerna för dina spelare.

Kroppsviktsträning

Grundläggande kroppsviktsövningar är extremt effektiva för att utveckla funktionell styrka och kraft hos ungdomsspelare i alla åldersklasser. Övningarna kräver liten eller ingen utrustning. Armhävningar, pullups, situps och plankor är alla effektiva. Fotbollsfokuserade övningar som burpees, som ger grundstyrka i både över- och underkroppen, är idealiska för ungdomsspelare i åldrarna 10 eller äldre.

Agility övningar

Grundläggande agilityövningar kommer att utveckla avgörande motoriska färdigheter som är nödvändiga för att tävla i fotboll. Effektiva aktiviteter inkluderar stegborrar och sicksack. Stegborrar är enkla. Placera två agilitystegar på marken sida vid sida, Låt spelarna ställa upp i ena änden och springa sedan igenom dem, se till att varje fotfall landar i lådorna som skapas av stegarna. För sicksack, placera en serie kottar åtskilda av upp till en meter utrymme och låt spelarna springa genom kottarna i ett fram och tillbaka mönster.

Säkerhetsfrågor

Fotbollsträning för unga spelare ger unika utmaningar, men de processer som stöder deras säkerhet kommer att bidra till att minska skador. Under praktiken, lär ut grunderna för alla övningar och begränsa övningarnas varaktighet till en längd som är lämplig för åldersgruppen. Var uppmärksam på alla tecken på skada, dock mindre, såväl som extraordinär trötthet eller någon nivå av uttorkning.

[Övningar för ett ungdomsfotbollsträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045835.html ]