Hur får Big Muskulös Hips för Fotboll

Fotbollsspelare behöver en enorm mängd lägre kroppens makt , särskilt telefonarbetare när de kör en annan 300 - pound linjearbetare bakåt . För att få denna mängd ström måste du bygga upp din styrka , flexibilitet och explosiva kraften i Glute , hamstring och nedre ryggmusklerna runt höfterna . Stora , muskulösa höfter gör att du kan explodera snabbt och driva dig framåt mot din motståndares motstånd , vilket kommer att förbättra både din blockering och tacklingar . Detta är vad du behöver
Barbell ( tillval ) katalog Hantlar ( tillval ) katalog Kettlebell ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Utför skivstång eller hantel knäböj för att bygga upp din glute och lårmuskler . Knäböj är en effektiv förening tyngdlyftning övning som riktar sig till alla de muskler som svarar för höft och knä flexion. Genom att bygga dessa muskler upp tillsammans , snarare än genom isolering övningar , du också arbeta den mindre kontakten muskler och ligament som gör explosiva höft framdrivning möjligt .
2

Utför skivstång eller kroppsvikt glute broar att bygga upp kärnan styrka i höfterna . Den Glute bridge kräver att du dragkraft och håll höfterna i luften som dina axlar och fötter är planterade stadigt på marken , samtidigt bygga upp din förmåga att styra och stabilisera bäckenet , även när du utöka dina höfter framåt . Denna övning kan göras med bara kroppens tyngd som motstånd eller med en skivstång draperad över bäckenet för en extra utmaning . Addera 3

Utför Glute - ham höjer till samtidigt stärka din höft förlängning och knäböjning . Hip förlängning är den rörelse som ger dig den mest enheten som du blockera eller tackla , och bra knäböjning tillåter en fast rörelseomfång från en lägre och mer fördelaktig position på planen . Glute - ham väcker arbeta dina hamstring muskler i båda ändar , vilket ger underkroppen explosiv kraft och flexibilitet .
4

Utför kettlebell gungor att bygga upp en explosiv framåt hip handling . Den grundläggande kettlebell swing är ett bedrägligt enkla rörelser för att flytta en tung gjutjärn bollen framåt genom att stå upp när du stack höfterna framåt . Denna övning bygger inte bara upp din kärna muskler , men tränar höfterna för att vara snabb och kraftfull . Addera

[Hur får Big Muskulös Hips för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003455.html ]