Bygg basebollkraft med dessa 7 explosiva övningar

När basebollträningen under lågsäsong börjar ta fart har jag bestämt mig för att tillhandahålla en lista över all-star övningar som har hjälpt oss att producera de snabbaste, starkaste och mest kraftfulla basebollspelarna i landet. Alla dessa övningar är lätta att lära sig och kommer att ge seriösa resultat!

Här är min lista över de 7 bästa övningarna som bör finnas i din basebollträning under lågsäsong.

1. Heiden "Skater" hoppar

Kraftutveckling är väldigt planspecifik, vilket innebär att du behöver lägga mer tid på att förbättra det specifika plan där din sport ställer de största kraven. När du kastar exploderar du från högen i sidled med ett ben och avslutar på ett ben. För att förbättra effektuttaget i detta plan måste du göra fler laterala kraftrörelser. Heiden "Skater" Jump är en av de bästa övningarna du kan välja.

Ovan:Washington Nationals pitcher Matt Pirro utför ett Heiden "Skater"-hopp för att förbättra sin kraft i underkroppen.

2. Box Squat

Box Squat är en fantastisk övning för att packa på muskler och förbättra styrkan i din nedre halva. Jag föredrar Box Squats i motsats till full-range squats, eftersom idrottare kan utveckla mer startstyrka i botten av lyftet. Box squats fördelar också belastningen över hela den bakre kedjan (salvor och hamstrings), vilket gör att du kan behålla ett konsekvent djup i ditt knäböjsmönster.

3. Variationer i sprintstart (push-up, fallande, hoppa tillbaka, knästående)

Jag gillar att använda var och en av dessa varianter av olika anledningar. Men generellt sett förstärker de alla god accelerationsteknik och sätter dig i en optimal position för sprint (45 grader framåtlutad).

Ovan:Youngstown State University catcher Anthony Santoro och Saint Rose College catcher Joe Deluca utför Acceleration Push-Up Sprints.

4. Vilken roddvariation som helst

Överanvändning av framsidan av kroppen i baseboll är den frekventa och uppenbara. Spelare kastar, slår och ställer hela tiden. Efter ett tag leder denna överanvändning till minskad hastighet, prestanda och skada. För att undvika detta måste du fokusera din träning på att bygga en stark övre rygg för att stödja axeln för att accelerera och bromsa i mer effektiva motoriska mönster. Några av mina favoritroddvarianter är enarmskabelrad, bröststödd rad, inverterad rad och en hand-över-hand-repslädedragning.

5. Farmer's Walk

Farmer's Walk kan dramatiskt förbättra ditt grepp och underarmsstyrka, såväl som din övre rygg och axelstyrka. Denna "strongman"-övning bygger också en enorm sann kärnstyrka, vilket jag tror är dess bästa fördel. Du kan göra Farmer's Walks med specialbarer som vi använder i videon eller bara hantlar.

Ovan:Saint Rose College-fångaren Joe Deluca utför en Farmer's Walk med 250 pund i varje hand under 15 yards.

6. Neutral-Grip Hantel eller Skivstång Bänkpress

Det finns ingen bättre träning för att bygga upp styrka och muskelmassa i bröstet, axlarna och triceps. Jag gillar att ändra det pronerade greppet (överhand) till ett neutralt grepp (handflatorna vända in), eftersom det tar dig ur den fasta invändigt roterade positionen, som kan orsaka förödelse på dina axlar. Om du inte har tillgång till en neutral bar, använd hantlar med ett neutralt grepp.

7. Roterande kast för medicinboll (scoop toss, kulstötning, etc.)

Medicine Ball Throws är bra eftersom de låter dig träna rotationskraft mer specifik för din sport, i det här fallet baseboll. De ger större kraftuttag som är mer gynnsamma för baseboll, eftersom du tränar exakt de rörelseplan som används i sporten. Om du inte redan är det, bör du definitivt börja kasta skiten ur medicinbollar. Videon nedan är en av mina favoritvarianter för medicinbollar. Det är en lätt övning att bemästra, och den är mer axelvänlig än andra.

Ovan:Washington Nationals pitcher Matt Pirro utför en Medicin Ball Rotational Scoop Toss för att förbättra sin rotationskraft.

[Bygg basebollkraft med dessa 7 explosiva övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051378.html ]