6 övningar som hjälper dig att bli en explosiv basebollspelare

Baseball är ett spel med upprepade anfall av explosiva rörelser (svänga ett slagträ, kasta en boll, accelererar på basbanan och i fält). Faktiskt, kasta en baseboll är den enskilt snabbaste rörelsen inom alla sporter. Därför, förmågan att producera kraft snabbt är nödvändig för att prestera på en hög nivå.

Eftersom baseboll är en så dynamisk sport, träning för basebollkraft kräver träning av flera rörelseplan.

Här är några viktiga övningar för att få basebollspelare att kasta snabbare, slår hårdare och blir mer explosiv i fält och på basbanorna.

1. Enbens brett hopp

Börja med att stå på ett ben. Kör höften bakåt samtidigt som du behåller en upprätt bålposition, kör sedan genom hälen, trycker din höft framåt. Landa på båda fötterna med höfterna bakåt, hälarna ner och bröstet högt. Upprepa för 3-5 set med 1-3 per sida.

2. Split-Squat hopp

Börja i en split-squat position med bröstet högt, kärna tätt, glutes engagerade, bakre tå i marken och framfot intryckt i golvet. Kör ner din främre fot i marken och hoppa upp explosivt, belasta sedan dina höfter när du tar dig tillbaka i split-squat position. Prova 3 uppsättningar av 3-5 per sida.

3. Sidobreddhopp

Börja i en atletisk position. Hålla bröstet högt, sitt ner och tillbaka i din bakre höft, tryck sedan explosivt igenom hälen och höften för att köra ut i motsatt riktning. Landa med bröstet högt, höfter tillbaka och hälarna ner. Prova 3-5 set med 1-3 hopp/set för att träna maximal kraft.

4. Lateralt roterande brett hopp

Börja i en atletisk position. Börja på samma sätt som ett lateralt brett hopp:sjunk tillbaka i höften och hoppa ut i motsatt riktning. När du trycker iväg, börja rotera genom höften. Rotera hela din kropp i luften, landar på båda fötterna vända 90 grader bort från startpositionen.

5. Roterande Med Ball Thro w

Börja med din främre axel mot väggen i en atletisk position. Håll medicinbollen i dina höfter. Flytta tillbaka din vikt, belasta din främre höft och nå bollen mot din bakre höft. Flytta din vikt framåt, kör av din spårfot och rotera genom dina höfter och övre delen av ryggen. Sikta på 3 set med 5 kast/sida.

6. Med Ball Slam

Börja i en atletisk position med medboll på brösthöjd. Nå medicinbollen ovanför, få förlängning genom bröstryggen, höfter, knän och anklar. Kör ner dina höfter, följer med dina armar, slå sedan med bollen i marken. Upprepa för set om 5-10.

RELATERAD:

• 7 måste-göra-lyft för baseboll (oavsett position)
• Träna som ett proffs:Baseball Strength Workout-program
• De fyra grunderna för att slå en baseboll
• Hur man bygger armstyrka för baseboll:Kastövningar

[6 övningar som hjälper dig att bli en explosiv basebollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012044281.html ]