Basebollspelare:Använd dessa övningar för att förbättra din bathastighet

Om du gillar den här artikeln får du gärna följa @RPP_Performance på Twitter!

Med en värld av scouting och rekrytering fokuserad på mätvärden nu mer än någonsin, spelar fladdermushastigheten roll.

En högre slaghastighet innebär också hårdare kontakt, så det borde vara ett konstant mål för nästan alla unga spelare. Men inte alla typer av styrka översätts till en högre bathastighet. Det hela börjar med den nedre halvan och jobbar sig upp i kedjan.

När det gäller att öka fladdermushastigheten i viktrummet tror jag att dessa är de fem stora pelarna:

• Lägsta halvstyrka och kraft
• Kärnstyrka, stabilitet och kraft
• Anterior styrka och stabilitet
• Rotationsstyrka
• Överföring av makt

Låt oss dyka in i var och en lite djupare.

Lägsta halvstyrka och kraft

Både styrka och kraft är avgörande för att optimera den atletiska förmågan. Båda behöver också tränas separat, och vid olika tidpunkter på året. Ungefär som att träna snabbhet måste vi först arbeta med att bli starka. Först då kan vi lära oss att applicera den nyvunna styrkan snabbt för att skapa större dålig hastighet.

Under den tidiga lågsäsongen (oktober till december) tränar vi absolut styrka med våra bollspelare. Det är då vi behöver lägga på oss lite muskelmassa och öka vår maxstyrka. De flesta rörelser inom baseboll (eller alla sporter för den delen) börjar från grunden, så att stärka den bakre kedjan (balvaror, hamstrings) är avgörande. Din underkropp är där de största, mest kraftfulla musklerna ligger. Om du svänger med bara din övre halva kommer du inte att slå bollen särskilt hårt eller långt. Lycka till med att hitta en bra powerhitter i MLB som inte har en respektabel marklyft eller höftbro. Här är en bra demonstration av det förra:

[youtube video="r3eC6ZpimyM"]

När vi väl har etablerat en solid bas av styrka, först då kan vi börja arbeta med makt. Det är detta som tar fladdermushastighet och kraft till nästa nivå.

Å andra sidan, bara för att du kan marklyfta två gånger din kroppsvikt betyder det inte att du automatiskt kommer att bli explosiv vid tallriken. Vi måste lära oss att ta den styrkan och tillämpa den på ett sätt som är mer specifikt för träffhandlingen. Detta inkluderar saker som Med Ball Throws för att arbeta med roterande kraft, samt sprint och hopp för att inkludera den nedre halvan.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”ao4iMZl9VmM”]

Summa summarum:Att öka din fladdermushastighet kommer att vara en kamp i uppförsbacke om du inte kan applicera mer kraft (kraft) i marken.

Kärnstyrka, stabilitet och kraft

I motsats till vad många tror skapar inte kärnan kraft under svingen. Dess primära ansvar är att överföra kraft från den nedre halvan till överkroppen, samt skapa en bra stabil plattform att svänga från. I det här avsnittet kommer vi att titta på några viktiga sätt att träna kärnan och bättre "gräva" dessa mönster. När vi tränar kärnan med både våra pitchers och positionsspelare i våra offseason-program är tre av huvudområdena vi fokuserar på:

• Anterior styrka och stabilitet
• Rotationsstyrka
• Överföring av makt

Anterior styrka och stabilitet

När en idrottares kärnstyrka och stabilitet äventyras, orsakar det ofta anpassningsproblem. Detta kan begränsa rörelseomfånget på andra ställen i kroppen. Till exempel är det ofta möjligt att få snabba förändringar i en idrottares höftrörlighet bara genom att arbeta på deras främre kärnstyrka och stabilitet. Bear Crawl fungerar på båda samtidigt som den lär idrottaren att motstå förlängning i nedre delen av ryggen också.

[youtube video="OEZQun9zkVg"]

Rotationsstyrka

Denna övning låter idrottaren ta en del av styrkan och stabiliteten vi har utvecklat framåt och applicera den i en mer roterande specifik rörelse.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”]

Överföring av makt

Nu är det dags att lära sig att få ihop allt. Utan tillräcklig överföring av makt från den nedre halvan till den övre halvan tappar vi massor av kraft. Den här övningen gör det möjligt för idrottaren att spåra mönstret och "känna" hur korrekt kraftöverföring känns samtidigt som den stärker viktiga muskelgrupper.

[youtube video=”tDdKrnTu68s”]

Om du vill öka din fladdermushastighet i viktrummet är det dessa områden du behöver fokusera på. Vi ses på gymmet!

LÄS MER FRÅN NUNZIO SIGNORE:

• För mycket quad, inte tillräckligt med glute:ett vanligt problem för unga kannor
• Varför stora basebollspelare byggs på hösten
• 4 saker som varje ung pitcher bör ta upp

[Basebollspelare:Använd dessa övningar för att förbättra din bathastighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051362.html ]