4 övningar för att bygga äkta lacrossekraft

Vad får du när du blandar placeringen av en fotbollsforward, den dynamiska handlingen hos en runback och den ballistiska handlingen hos en homerunkung?

Du får en attackman i lacrosse.

Lacrosses krav och varierande rörelser är unika, kräver att idrottare accelererar, bromsa in och rör dig i 360 graders frihet samtidigt som du bibehåller tillräckligt med balans för att släppa 90-plus-mph-skott. Lacrossespelare bör inte träna för kraft som kulstötare eller fotbollsspelare.

Om du vill skjuta hårdare, spring snabbare och rör dig bättre, använd dessa lacrosse kraftövningar. Oavsett om du vill stoppa en attack i dess spår eller blåsa förbi försvarare och riva ett skott, att öka din kraft är det snabbaste sättet att förbättra din prestation på planen.

Step-Over Smash

Step-Over Smash lär dig hur du producerar kraft i sidled medan du rör dig genom rymden. Kraftuppbyggnaden med genomstegningen gör att du kan öka den potentiella energin du kan utöva på medbollen. Denna åtgärd hjälper till att skapa timing och koordination av rörelser som kommer att förbättra din skottkraft och förbättra din rotationsstyrka.

Pallof Press

Du vill inte bara kunna skapa kraft; du måste också kunna ta upp kraft. Palloff Press är en nyckel för att skapa spänning i kärnan för att motstå rörelse. Med det, din kärna motstår den motsatta rotationen av dina höfter och överkropp. Detta är viktigt om du vill förbättra rotationskraften. Om din kärna inte är tillräckligt stark för att stoppa rotation, du kan inte överföra energi ordentligt från dina höfter till dina händer.

Skater hopp

För att skapa större push-to-change-riktningar på en dodge, att skjuta hårdare eller att hålla sig framför attacken, Det är viktigt att träna din kraft från sida till sida. Skater Jump lär dig att skapa och absorbera kraft och kommer att hjälpa dig att bygga upp din förmåga att röra sig utan ansträngning i spelet.

Djuphopp

Även om träning för specifika kraftegenskaper är viktigt för att maximera din atletiska förmåga, ibland är det viktigt att bygga råkraft på bästa sätt. Djuphoppet överbelastar dina muskler genom att öka mängden spänning de kan absorbera när du tappar från en låda. Du använder sedan denna lagrade energi för att öka din förmåga att hoppa högre. Över tid, din kropp lär sig att skapa denna spänning snabbare på egen hand, förbättra din förmåga att producera kraft. Mer kraft är lika med snabbare rörelse.

RELATERAD: Träna för kärnkraft med Lacrosse Legend Paul Rabil

[cf[/cf]

[4 övningar för att bygga äkta lacrossekraft: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012044336.html ]