Förbättra din Lacrosse-kraft med dessa övningar

För lacrossespelare, makt är nyckeln till att spela på en hög nivå. Ju mer kraft du kan generera, desto snabbare kommer du att kunna göra allt på planen, inklusive sprint och att utföra spelfärdigheter.

Kraft är kombinationen av styrka och snabbhet. Ju snabbare du kan utöva styrka, desto mer kraft kan du producera. Detta kallas också hastigheten för kraftutveckling.

På fältet, din kraftutveckling måste vara så snabb som möjligt. "Vi tittar på väldigt minimal tid för att producera kraft i spelsituationer, med undantag för face-offs, säger Carl Christensen, styrkecoach för Duke lacrosse för män och prestationsrådgivare för BridgeLacrosse.

När han utformar träningsprogram för sina idrottare, Christensen framhåller kraftutveckling av denna anledning. Du behöver en bas av styrka för makt, men du måste kunna anstränga din styrka snabbt. Det gör dig inte mycket bra om du kan sätta dig på huk 500 pund men inte kan göra det så snabbt.

Plyometriska övningar och olympiska lyft är i sig utformade för att öka kraften. Dock, rörelser som bänkpress och knäböj kan också öka kraften - om du fokuserar på att flytta skivstången eller hantlarna under kontroll i hög hastighet.

"Oavsett om det är en kraftövning eller ett drag som är styrkeorienterat, vi strävar alltid efter att producera en hög nivå av kraft och öka hastigheten för kraftutveckling, säger Christensen. "Det är ett av de primära sätten vi försöker bli snabbare och mer kraftfulla i viktrummet."

När du lägger till kraftövningar till ditt program, utför dem alltid i början av ditt träningspass, direkt efter din dynamiska uppvärmning, eftersom du inte vill att dina muskler ska vara trötta. Christensen rekommenderar lyft vid submaximala belastningar, någonstans mellan 40 och 70 procent av ditt max. Om du är starkare, du bör lyfta i den nedre delen av intervallet. Oavsett vad, se till att du kan utföra den koncentriska delen av lyftet (t.ex. pressa stången från bröstet under en bänkpress eller köra upp ur en knäböj) så explosivt som möjligt med fart. Om ribban saktar ner, sänk vikten.

Nedan är fem övningar Christensen rekommenderar för lacrossespelare att utveckla explosiv kraft som kommer att översättas till förbättrad prestanda på fältet.

Enarmad hantelsnatch

En variant av Snatch, detta drag kommer att förbättra hela kroppens explosiva kraft. Det är också relativt lätt att lära sig jämfört med den traditionella Barbell Snatch, vilket gör det till en bra övning för nybörjare.

Skivstång Power Clean

Ännu ett olympiskt lyft, Power Clean är en av de grundläggande och vanligast föreskrivna lyften för att utveckla kraft. Den tränar den tredubbla förlängningen av höfterna, knän och anklar, en rörelsesekvens som används i många atletiska färdigheter, inklusive sprint, hoppar och, i lacrosse, skjuta en boll eller kontrollera en motståndare.

Enarmad Med Ball Throwdown

Denna övning förbättrar överkroppens kraft. Nedkastningsrörelsen liknar hur du skjuter en boll, vilket gör detta till ett bra drag för att öka skotthastigheten.

Incline Streamline Push-Up

Denna plyorörelse i överkroppen ökar tryckkraften, precis vad du behöver för att släppa lös starka och kraftfulla kontroller på dina motståndare för att slå dem ur position eller bollen.

Viktväst Power Step-Up

Power Step-Up tränar dina ben att explodera ett i taget, viktigt för att accelerera och ändra riktning kraftfullt. Det säkerställer också att båda dina ben är lika kraftfulla så att du kan skjuta effektivt från vardera.

För att lära dig mer om programmet och få anpassade lacrosse-träningar skapade av elitexperter, gå till BridgeAthletic.com.

[Förbättra din Lacrosse-kraft med dessa övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012044335.html ]