Baseball Flexibilitet övningar

Baseball kräver en lång rad förslag till olika rörelsemönster och färdigheter , till exempel pitching , svängig , tävlar och utfall . Dessa kräver optimal flexibilitet och stabilitet för att skapa den mest fart och kraft möjligt med den lägsta risken för skador . Även om de traditionella konditione program föreslår stretching olika muskler och leder för att förbättra flexibiliteten , stretching kan minska din prestation och ger få eller inga fördelar för baseball prestanda . Tåg rörelsen , Inte Muskler

traditionell filosofi i flexibilitet utbildning innebär att stretching muskler och leder kommer att förbättra prestandan . Men en 2012 översyn av 106 tidskrifter och forskning om flexibilitet utbildning publiceras i medicin och vetenskap i Sport och motion gav ingen signifikant förbättring av idrottsprestationer från stretching . Eftersom din hjärna , inte muskler , kontrollerar rörelse och redovisar rörelsemönster , är det bättre att fokusera på flexibilitet övningar som är specifika för baseball . Provrörelsemönsterinkluderar hip förlängning och steglängd för tävlar, övre ryggraden rotation i pitching och svängig och axel rotationer i olika riktningar . När du tränar rörelse , du också tränar dina muskler .
Dynamisk kontra statisk stretching

När basebollspelare utför dynamisk stretching istället för statisk stretching i sin uppvärmning , de stimulera deras nervsystem och muskler tillsammans för att skapa rörelsemönster . Dynamisk stretching flyttar dina muskler och leder i sin fulla rörelseomfång repetitivt . Dessa rörelsemönster härmar ofta en specifik sport skicklighet, till exempel kapning och svarvning , pitching , svängig och lateral hoppa . Jämfört med dynamisk stretching , statisk stretching - hålla en muskel stretch för 20 till 30 sekunder - ger ingen förbättring i prestanda innan styrketräning , enligt en undersökning från 2005 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research . En annan studie som publiceras i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports visade att statisk stretching kan minska din styrka och effekt med 5,4 och 2 procent.

Fält Borrar

tävlar , skärning och svarvning är väsentliga för olika befattningar , bland annat outfielder och smeten . Dynamisk stretching för dessa rörelsemönster innehåller höft-och benrörelser i olika plan i rörelse samtidigt hålla överkroppen stabil . Börja med hälen flicks där man försöker sparka skinkorna med hälarna när du går . Stående knä hissar innebär att föra ditt knä mot bröstet så högt du kan utan att böja din ryggrad när du pumpar armarna för att simulera tävlar. Andra dynamiska stretchövningar inkluderar höft gungor , multi - plana utfall och arm gungor .
Rotation Övningar

Rotations sträckor hjälper kannor kasta med mer rörelseomfång och smeter lägga mer kraft bakom sin sving . Dessa sträckor antingen rikta den övre ryggraden eller införliva övre ryggraden rotation med höftrörlighet. Den typ av sträckor som utförs beror på vilket läge som spelas och det fysiska tillståndet hos spelaren. Till exempel, om du har begränsad rörlighet i övre ryggen , kan du dra nytta av att utföra den fyrfotabröstryggenrotation där du knäböja på händer och knän och sätta höger hand bakom nacken med höger armbåge pekar åt höger . Andas ut när du vrider axeln gördel till höger , lyft din högra armbåge . Andas in när du återvänder till utgångsläget . När du utför ett par reps på varje sida , gör ett par gungor eller platser och se om det finns någon förbättring . Andra rotations sträckor inkluderar utfall och twist med en overhead arm räckvidd , sköt sätter sidan liggande rotation , medicin boll kotletter och medicin boll . Addera

[Baseball Flexibilitet övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012003012.html ]