Hur man bygger en Power Rack med byggnadsställningar

det är viktigt att vara säker när tyngdlyftning . Felaktig lyftteknik eller oförmåga att kasta vikt om din styrka inte kan orsaka fruktansvärda skador . En makt rack är ett sätt att undvika detta , eftersom det tillåter dig att kasta vikt bar som helst . Det finns många modeller av makt rack som finns på marknaden , är ett ekonomiskt alternativ att bygga din egen från byggnadsställningar pole . Det är viktigt att bygga denna ram till dimensioner som är lämpliga för din längd och bygga för att garantera maximal säkerhet och komfort . Detta är vad du behöver
4 byggställningsstolpar , din längd plus 1 fot
4 schavotten stolpar , axelbredd plus 6 tum
3 ställnings stolpar , tre fjärdehuvudhöjd
1 byggnadsställning pole huvudhöjd
20 fast ställningskopplingar
2 vridbar ställningskopplingar
2 byggnadsställning dubbelkoppel
2 J-hooks
Gummiband
Visa fler Instruktioner
1 < p > Lägg de längsta polerna i två par , parallella och 6 inches mindre än axelbrett . Lägg skulderbreddstolpar över ena änden av varje par med 6 inches av pole sticker ut förbi de längre polerna på varje sida . Fäst på plats de fasta kopplingar.
2

Lägg de andra axelbreddstolpar mellan polerna ungefär 2 meter från den andra änden av de parallella stolpar , återigen med sex inches av polen som skjuter förbi längre polen på varje sida . Fäst på plats med snabbkopplingar . Du bör nu ha två former ungefär som kvadrat 8s utan bottnar . Addera 3

Stå upp de former som du har gjort , vända mot varandra . Placera en trekvarts höjd pol mellan det övre vänstra hörnet av en form och det övre vänstra hörnet av den andra . Placera ytterligare trekvarts höjd pol mellan de övre högra hörn för de två formerna . Ramen , då såg rakt på , ska likna en Π form .
4

Lämna ett av de breda sidorna av buren öppen och lägga några ytterligare stolpar på den så att du kan gå in och ut . Lägg alla polerna från och med nu att bara den ena sidan av buren , som kommer att vara den stödjande sidan . På stödLaget tog ytterligare trekvarts höjd pol mellan de högsta poler 8 tum från marken och fäst med koppel .
5

avsluta huvuddelen av buren genom att placera huvudhöjd pol på stödsidan vid en diagonal . Placera en ände mot änden av den övre horisontella stången och den andra änden mot den vertikala stången på den andra sidan av ramen. Fixa detta ändamål två fot från toppen av den vertikala stolpen.
6

Gå J-hooks till dubbelkopplarnaoch montera dem på vertikala stolpar på stödjande sidan med J- krokar pekar in i buren . Knyt gummiband runt polerna och slinga dem runt bultarna i toppen av de dubbla kopplingar. Gummibanden kommer att hålla koppel och J-hooks som hålls på plats mot baren under friktion . När du pressa bulten i du kommer att kunna glida kopplingarna upp och ner för den specifika övningen du gör. Men en gång laddad med vikt kopplingarna kommer inte att flytta och kommer att stödja skivstång . Addera

[Hur man bygger en Power Rack med byggnadsställningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Sportkläder---Gear/1012004056.html ]