Kalorier för att äta per timme för Running

De flesta organ har tillräckligt lagrat glykogen , eller energi , att springa i 90 minuter utan extra bränsle från kalorier . Om du går längre än så utan att ta i extra kalorier , är chansen att du kommer bonk . En bonk , eller slå i väggen , kännetecknas av en förlust av energi och plötslig trötthet . När du Bonk , du har svårt att återhämta sig och kanske inte kan avsluta din körning . Att äta en tillräcklig mängd kalorier under din körning kan förhindra en bonk och ger dig energi för att avsluta starkt . Kalori behov
p Om du vet att du kommer att köra längre än 90 minuter , börja tanka tidigt . Du måste konsumera mellan 30 och 60 g kolhydrater per timme , säger certifierad personlig tränare , författare och rinnande lagledare Jenny Hadfield . Detta motsvarar mellan 120 till 240 kalorier . Mindre folk i allmänhet behöver färre kalorier , medan större löpare bör sträva efter den högre änden .

Blanketter

Kolhydrater är den bästa formen av bränsle för uthållighet aktivitet såsom löpning . Din kropp omvandlar lätt kolhydrater till energi , fett och protein tar tid att smälta och kommer inte att ge omedelbar bränsle medan du kör . Geler , energikakor och sportdrycker är oftast de typer av mat de flesta människor använder för att få de nödvändiga kalorierna när du kör långt . Dessa färdigförpackade livsmedel är formulerade för att ge elektrolyter , såsom natrium , och ibland koffein för en extra boost . Du kan också experimentera med hela livsmedel som också utgör koncentrerade källor för kolhydrater , till exempel bananer, potatis, pretzels och datum .
Strategi

Du kan välja att konsumera dina kalorier på en gång varje timme eller paketera dem ut under loppet av hela ditt träningspass . Hitta vad som fungerar bäst för dig . Den exakta mängden kalorier och de källor du använder beror på hur din kropp reagerar . Hadfield rekommenderar att hålla en logg över vad du förbrukar under din långa körningar och hur din kropp reagerar , så att du kan finjustera din kost strategi . Se till att du dricker mycket vatten att köra också. Du behöver i allmänhet 4 gram för varje 10 till 15 minuter är du på spåret eller väg .

Överväganden

Du brukar inte behöva tanka på kör kortare än 90 minuter i längd . Om det har gått flera timmar sedan din senaste måltid , kan du dra nytta av en ljus pre - run mellanmål konsumerade 30 till 60 minuter innan din körning . En banan , liten frukt smoothie eller skiva fullkornsbröd med en liten mängd jordnötssmör är tillräcklig . Addera

[Kalorier för att äta per timme för Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006429.html ]