Hur man gör häck i Track

häck är en mycket populär , men ändå utmanande , händelse i friidrott . Framgångsrika hurdlers har snabb hastighet och korrekt hindret hoppa tekniska färdigheter . Idrottare så unga som 10 år är berättigade att tävla i Hurdle händelser som börjar med 80 - meters hindret avstånd . Som idrottsman åldrar , hindret tävlingarna blir längre och hindren är högre och satt längre ifrån varandra . Idrotts träna både på och utanför banan med användning av en mängd olika övningar för att öka sin skicklighet och hastighet. Detta är vad du behöver
spåra
häck
startgroparna
Visa fler Instruktioner
1

Placera din startblocketpå startlinjen och justera fotlägen för komfort. Experimentera med vänster eller höger fot framåt i blocket tills du hittar en bekväm ställning . Det antal steg som du tar mellan startlinjen och första hindret kommer att avgöra om du placerar din bly eller avslutande fot framåt i blocket . Öva med olika positioner för att hitta vilken som fungerar bäst för dig .
2

Rise till upprätt körläge inom de första 3 till 4 steg från startlinjen . Vanligtvis är 7 till 8 steg från början av loppet på första hindret . Addera 3

Hoppa av på ett ben och höja den motsatta knäet snabbt när du når hindret . Räta ledningen benet som det går över hindret . Böj det bakre benet så att benen bildar ett " L " form .
4

Håll din kropp låg över hindret så att du rensar hindret utan att slå i toppen . Luta dig framåt när du rensar hindret för att hålla balansen och drivkraft .
5

Mark på den främre delen av din bly foten så att du undviker att hoppa över hindret och hålla din hastighet när du tar dina första steg efter ett hinder . Du kommer vanligtvis att landa på hälen om du hoppar hindret i stället hoppa i steg.
6

Kör till nästa hinder och hoppa med samma förfarande . Addera


[Hur man gör häck i Track: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030106.html ]