Hur man hoppa häck fattig

Bland de mest ikoniska aspekter av friidrott är de hinder - hoppning händelser . Att hoppa häck är en utmanande företag som kräver en överraskande mängd fokus och skicklighet . Jumping hinder kombinerar tävlar, långa hopp och uthållighet löpning , vilket gör det till en bra samlingspunkt för idrottare som vill förbättra sin prestanda i friidrottsgrenar . Samtidigt hoppar häck kan vara svårt , kan vem som helst lära sig att göra det med tillräckligt praxis och beslutsamhet . Instruktioner
1

Sträck dina benmuskler och ryggmusklerna innan du provar någon ansträngande aerob aktivitet . Detta hjälper dig att undvika skador .
2

Öva körs i snabb gångart utan några hinder . Detta kommer att hjälpa värma dig för hoppövningar . Addera 3

Försök att hoppa över ett enda hinder . Börja med en 10 till 12 - fots bly framför hindret för att ge dig själv tid att bedöma höjd , hastighet och distans .
4

Bly hoppa med din dominanta benet . Lyft på knä och se till att benet är utsträckt rakt framför knäet som hjälper dig att rensa hindret . Var noga med att inte vända eller vrida benet vid ankeln eller knä innan du fyller i hoppet - . Detta kan kasta dig ur balans och leda till en dålig landning
5

Lyft armarna så att din motsatta armen är parallell med din ledande benet . Detta kommer att bidra till att balansera din tyngdpunkt och gör att du kan landa smidigare . Luta kroppen framåt när du närmar dig varje hinder för att sänka din kropp ' s tyngdpunkt . Detta kommer att låta dig behålla fart och balans .
6

Öva lyfta upp på vristen av din icke - dominanta benet när man tränar . En av de mest frustrerande aspekterna av hindret utbildning för nya idrottare är slående hindret med sin fot när de passerar över den. Det kan göra ont , och kommer ofta att leda till en dålig landning . Don ' t försöka en hel hindret kurs innan du känner dig bekväm . Addera

[Hur man hoppa häck fattig: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017613.html ]