Hur till Öka Track i herrarnas 110m häck

Öka din banan i 110 - meter häck behöver förfina din teknik , öka kroppens flexibilitet , stärker din mellersta delen och finslipa din start . Det tar också kraft , uthållighet och snabbhet för att fungera effektivt . Det tar kraft att utföra tekniken på rätt sätt , uthållighet att köra händelsen effektivt , och hastighet för att lyckas . En häcklöpare måste spendera lika mycket tid att öva varje komponent och inte bara fokusera på att få snabbare för att öka hastigheten i händelsen . Trots att hastigheten är en viktig del av Häcklöpning , kommer det inte ensamt avgöra vem som vinner . Dock kommer efter ett träningsprogram för att öka hastigheten genom att förbättra dina chanser att vinna tävlingar . Detta är vad du behöver
häck
Friidrott sprinter skor
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig att tre - stegs hinder genom att förlänga din steglängd och inte hugga - stepping mellan hinder . Ta tre steg mellan hinder när man kör händelsen .
2

Få mer kropp flexibilitet genom att göra staket sträckor . Placera varje ben , en i taget , på ett staket eller medelhög föremål, t.ex. ett staket och sträcka på hamstrings tre gånger i 20 sekunder varje gång . Addera 3

Bygg upp buken styrka genom att göra fyra uppsättningar av 75 crunches, 60 sekunder per sats. Komplett fyra uppsättningar i cirka fem minuter .
4

Perfekt tekniken att sitta på hindret genom att göra hindret sträckor medan du sitter på marken och röra armarna som om du kör . Räkna till dig själv 1-2-3 , och om greven av 3 , röra din tå med den andra handen , härma din hindret rörelse .
5

Öva dra ditt spår benet genom och över hindret genom fysiskt dra benet genom hindret som om du kneeing någon i magen . Addera

[Hur till Öka Track i herrarnas 110m häck: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017522.html ]