300 - Meter Hurdle Utbildning

Den 300 - meter häck , föregångaren till den 400 - meter häck vid college och internationell nivå , är en high school friidrott händelse i de flesta amerikanska delstater . De hinder testa en löpare snabbhet, smidighet och koordination . Eftersom det anses vara en av de tuffare händelser i friidrott , utbildning för evenemanget äger både en stark teknisk och fysisk arbetsmoral . Endurance pass

att förbereda längden på 300 - meters lopp många tränare har idrottare köra intervallpass , som kallas " alla detaljer " eller " stegar och kurvor . " I det här träningspasset , löpare växlar tävlar de straightaways på en 400 - metersbana och jogging kurvorna. Senare på säsongen när löparen är mer fit , tidsinställda 400 meter kör med de tre första hinder som inrättats kan implementeras i arbetet för att öka prestationsnivånuthållighet .

Hastighet pass

hastighet , kör tidskommande200 - meters sprint är en bra träning för en häcklöpare . Tidigt på säsongen , bör löparen upprepa dem 4-6 gånger med målet att upprätthålla tid uppnås på den andra upprepningen genom de resterande sex . När löparen ' s uthållighet ökar , kan antalet sprintar öka till åtta . En träningspartner är viktigt i detta träningsprogram Addera Ledande med Knee

Ledande med knäet är avgörande för god Häcklöpning teknik och bli en effektiv 300 . - mätare hurdler . Ett vanligt problem med unga hurdlers står inför är en önskan att svinga benet från höften för att klara hindret . Detta kastar hela kroppen ur balans . Ta av över hindret , behöver ledningen benet ' s knä för att skjuta mot ribban för att hålla löparen ' s clearance nivå låg och tillbaka löparen ' fötter till marken snabbare .

Hurdle borrar

Bra hindret utbildning innebär en hel del övningar . Först , inte borra i hela loppet avstånd , utan ställa in tre och fyra första hindren och träna över dem . Att utveckla ett kliv mönster mellan hinder , särskilt runt kurvan , ökar löpare ' s hurdling förtroende . En ung häcklöpare bör också öva walkovers genom att rada upp 10 hinder nära varandra och " gå över " dem , med fokus på att hålla höfterna torget och köra knäet .
Lågsäsong Conditioning

lågsäsong erbjuder en stor chans att öka muskel uthållighet och uthållighet , samt borsta på teknik och övningar . Utföra fot hastighet övningar som ökar samordningen och hastighet och studera teknik på film är bra idéer . Dessutom kommer att arbeta för att öka flexibiliteten i lågsäsong öka löpare ' s rörelseomfång , vilket ger bättre hurdlers i slutet . Addera

[300 - Meter Hurdle Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017618.html ]