Two Mile Track Training

Vanligen kallad två mil kör , är det 3.200 meter långa loppet den längsta händelsen på många high school spår möter . Vid tiden löparna når college och därefter är de 5.000 och 10.000 meter går till, och två mil blir en medeldistans händelse . På banan , är händelsen ifrågasatts av löpare som kretsar runt ovalen exakt åtta gånger . Tävlingen kräver någon form av fart , utan är också en blandning av kondition och strategi . Utbildning för händelsen innehåller vanligtvis en blandning av att köra avstånd mycket större än två miles samt korta intervall arbete . Identifiering

Utbildning för de två sjömil bör utformas för att få löpare topp för de största tävlingarna på året . För gymnasiet löpare , som skulle sätta dem i stånd att spela in sina bästa tider . De flesta idrottsmän tränar i cykler som kör tre till fyra veckor vardera , och skulle dela upp ett träningsschema för att göra sig redo för att utmärka sig i den två mil in i tre faser , gradvis förbättra sin kondition med tiden att göra sig redo för de sena - säsongen stora tävlingar . Multi - tempo utbildning är ett effektivt alternativ i utbildning för alla mid till långdistanslöpning händelser . Addera Definitioner

Det finns ett antal olika utbildnings steg som bör användas att träna för två mil konkurrens . I början av utbildningen är det bra för löpare att avgöra deras nuvarande takt på varje distans för att hjälpa dem med varje del av utbildningen . De steg som berörs omfattar 400 meter , 800 meter och två mil takt. För att bestämma takt borde en löpare gå till spåret på en dag när hon är helt återställd , värma upp väl och köra en tidsinställd springa i full fart . När den nuvarande takten är känd , ska den löpare och tränare etablera ett träningstempo som ett långsiktigt mål för slutet av tävlingssäsongen. Addera Tidig säsong
< p > Tidigt på säsongen , bör löparen varannan dag med att köra på distans och intervallträning i kortare skurar . De udda dagar kan vara en serie av 400 meter körs på nuvarande två mil takt med en kort återhämtningsperiodmellan varje eller en annan dag tre olika en - mil går på det nuvarande takt med kort återhämtning pauser mellan intervallen . De jämna dagar skulle vara löpning , 2-3 miles på några dagar och öka till sex eller sju miles på andra dagar , varierande avstånd och takten . Några av de distanskörningarskulle ske i långsammare takt , medan andra skulle göras samtidigt att variera tempot från snabb till långsam under körningen , och andra skulle ske på nuvarande två mil takt. Under det tredje eller fjärde veckan i cykeln , kan kulle köra en gång i veckan ger variation och styrka till utbildningen , arbetar hårt på uppförsbackar och lättnader genom nedförsbackar . Löparen ska göra sex till åtta 100 till 200 meter backen körs i en session , med en minut downhill pauser mellan .
Mid - säsong

Under mitten delen av banan säsongen, skulle avstånden för var och en av körningarna höjas enligt uthållighet ökar . Medan den tidiga säsongen utbildningen används intervall körningar av 400 meter och en mil på olika udda dagar , skulle det mitten av säsongen play öka 400 till en 800 och en mil till 1 1/2 miles , alla kör på nuvarande två mil takt , med pauser mellan seten . Avståndet körningsdagarnu skulle bli sex eller sju miles på de korta dagar , och närmare 10 miles på de längre dagarna , återigen blanda takten i dessa körningar . Antalet kullar kör bör också öka till 10 eller 12 på vecko kullen kör dag .
Late Season

Som den stora säsongen sinande kör händelser kommer närmare , avståndet av körningarna inte ändras, men det finns mer återhämtningstid inbyggd i plan. De långväga körningar tenderar mer mot en långsammare takt än ras takt för att låta kroppen göra sig redo för den sista tävlingen . De udda dagar skulle fortfarande inkludera intervallträning i god takt , men skulle minska antalet repetitioner på varje distans . Dessutom bör hon inkludera några av intervall körs i mixen på målet racepace .

Överväganden

En sak att tänka på under en vanlig bana och fältsäsongenär behovet av att ta mötet schemat i beaktande när det gäller utbildningsplanen . Det kommer att behöva justeras till att använda under säsongen tävlingsdagarna som kortfristiga tempo löpning dagar , med annan utbildning varieras för att möjliggöra en ordentlig återhämtning . Addera

[Two Mile Track Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030105.html ]