Friidrott Hurdle Borrar

Som en häcklöpare på en friidrottlaget , kommer du att finna att praxis är avgörande för framgång . Men förutom att öva , kan träningsövningarvara den felande länken för att få dina mål i alla hurdling evenemang på en friidrottstävling . Med hjälp av övningar ofta och i varians , kommer du att känna dig mer säker i ditt evenemang . The Zone Drill

" zonen drill " fungerar genom att inrätta de fyra första hindren och lämnar ett öppet område i rymden där dina närmaste tre hinder som normalt skulle vara . Sedan ställa in nästa tre hinder efter det utrymme som de normalt skulle vara , och igen , lämna en öppen plats där dina närmaste två hinder skulle vara , placera dem där du normalt skulle passera mållinjen . Tanken med denna övning är att du kör igenom den första uppsättningen av hinder för fullt , och sedan använda den öppna platsen för att uppnå mer fart och fart innan du trycker på nästa uppsättning av hinder . Utför denna övning två dagar innan ditt evenemang
blanda kortleken

" blanda kortleken " borren liknar zonen borra , . Dock , i denna övning , får du inte veta exakt var nästa hinder kommer att bli . Placera häck runt banan , med utrymme mellan nästa hindret varierar allt från 10 till 30 meter ifrån varandra . Syftet med denna övning är att få dig att tänka snabbt och tvinga dig själv att använda beroende på vilket ben kommer upp först när ledningen benet . För varje varv av denna övning , ändra utrymmet mellan hinder . Addera alla detaljer

" alla detaljer " borra kräver förivrar de straightaways på full fart och jogga på kurvorna i spåret . Sätt ett hinder på varje genast , cirka 50 meter i. Denna borr uppmuntrar dig att sprint tillräckligt snabbt för att rensa varje hinder . Upprepa denna övning allt från två till fyra miles totalt runt banan .
Bounding

Spänst är övningar som hjälper dig att bygga snabba rörelser för muskelkraft . slutföra plyometric övningar hjälper dig att skruva upp den explosiva kraften som behövs för att rensa häck . Fyll i en avgränsande borr genom att förlänga en rörelse framåt genom att öka längden på dina rörelser och din samtalstid . Ju längre steg och ju längre tid i luften kan du täcka mer distans . Single ben bounding är också oerhört viktigt för häcklöpare . Genom avgränsar från ena benet till det andra , kan du utveckla musklerna i höften , hamstring och glutes . Addera

[Friidrott Hurdle Borrar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017492.html ]