Hur man driver ett första 5K Race

Din första 5K lopp kan vara spännande , men om du inte är van vid att köra långa sträckor , kan du vara i för en chock när du börjar utbildningen . Med lite planering kan du inte bara komma till mållinjen , men du kan göra det på ett säkert sätt och utan några skador . Fortsätt att läsa för några tips om hur du kör din första 5K lopp . Instruktioner
1

Börja långsamt . Om du inte är van att köra , måste du ge dig själv ca 2 månader att vänja sig sådan fysisk aktivitet . Börja med att gå, sedan gå vidare till power walking . När du känner dig bekväm med det, lägga till några jogging tills du kör . Om du bygger upp långsamt , bör du kunna avsluta loppet med lite svårigheter .
2

Ta hjälp av en vän . En partner kan du hålla dig motiverad att köra att 5K lopp genom att erbjuda dig stöd och uppmuntran när du behöver det . Det är lätt att ge upp när du är ensam , men om du har en vän med på resan , du är mer benägna att göra det till mållinjen . Addera 3

Få tillräckligt vila . Många löpare blir uppslukad av uppgiften och misslyckas med att få ordentlig vila och näring . En sådan attityd är ett recept för katastrof , så se till att du får åtta timmars sömn per natt , och ge dig själv några dagar ledigt för att återhämta sig .
4

Öva kör en kort tävling innan du försöker med 5K . När du har byggt din uthållighet , registrera dig för ett " fun run " händelsetyp . Det kommer inte finnas så mycket tryck som i ett riktigt 5K lopp , men du får möjlighet att uppleva det som att köra en 5K är. Addera

[Hur man driver ett första 5K Race: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032386.html ]