Hur får man snabbare på 400M

Den 400 - meterslopp är den längsta av de spurter . Du måste förbättra både hastigheten och uthållighet för att bättre din tid i 400 , en avvägning mellan de två som inte behövs på andra sträckor . Instruktioner
1

Designa din kost för loppet . Att träna för och återhämta sig från 400 , oftast måste du öka din intaget . Ännu viktigare , måste du öka din intag av rätt mat . Konsumera komplexa kolhydrater och undvika snabba kolhydrater och socker . Om en kolhydrat har mer än tre ingredienser eller berikas , kommer den inte att ge den energi du behöver , och din kropp kommer snabbt att konvertera det till fett , som du inte behöver . Konsumera magert kött och proteinrika livsmedel såsom soja och röda bönor . Konsumera så många frukter och grönsaker som din kropp kommer att tillåta . De vitaminer som de tillhandahåller är avgörande för kroppens omvandling av protein .
2

Dela upp loppet i fyra delar och träna för varje . Varje 100 meter av en 400 meters lopp är ett lopp i sig . Träna för varje del på en annan veckodag . Till exempel , träna för de första 100 meter med en sprint dag då du kör något avstånd större än 100 meter . Den andra dagen , träna för alla 400 meter . Till exempel , fylla 400 meter fem gånger på en träning . På de två sista träningsdagardin vecka , omfattar 200 och 300 meter omkring 10 gånger vardera. Kör avstånden på de exakta hastigheter som du förväntar dig att köra i ett lopp . Tillåt dig själv mindre återhämtningstid på kortväga dagar än vad du gör på din långväga dagar . Addera 3

Rest . Den 400 kan vara den svåraste tävlingen i alla friidrott och är utan tvekan den svår sprint . Om du tränar för mycket , kommer dina tider säkerligen lida . Tre dagars vila per vecka för en 400 meters löpare är inte ovanligt . Din kropp måste ha tid att reparera och återuppbygga sig själv . Addera

[Hur får man snabbare på 400M: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017529.html ]