Pre - Race Livsmedel för löpare

Även löpare behöver en varierad kost för att prestera sitt allra bästa , livsmedel som är rika på kolhydrater ger den mest omedelbara bränsle för idrottare . Enligt Colorado State University , kan konsumera kolhydrater ständigt omskola kroppen att bränna kolhydrater i stället för fett. Om att äta rätt innan du kör , se till att hålla din måltid ljus för att förebygga problem med matsmältningen . Bagels
Bagels ger kolhydratbaseradenergi

Kolhydrater makter , bagels innehåller ca 60 g kolhydrater per portion . Den Arkansas Department of Health rekommenderar att , om det körs i en timme för att äta , är perfekt för någon som väger 120 £ 60 g kolhydrater , . Området går upp till 90 g kolhydrater för någon som väger närmare £ 180 . Att välja en bagel gjord med fullkorn gör det möjligt att brytas ned långsammare och ger mer energi för fortsatt träning . Eftersom fettet smälter långsamt och kan orsaka sido kramper kallas " stygn , " undvika att använda massor av färskost eller smör innan ett lopp .
Fettsnål yoghurt

Låg - fetthalt yoghurt är både hög på kolhydrater och vatten , perfekt för att öka hydrering och ge energi . Yoghurt innehåller också protein och kalcium, två näringsämnen som fitness magazine säger är speciellt viktiga för löpare. Med cirka 210 kalorier per kopp , ger låg fetthalt sötad yoghurt tillräckligt med kalorier för att leverera energi för en morgon kör eller när energin har doppat under dagen .
Bananer

mogen med kalium och naturligt socker , bananer är en perfekt pre - race mat för löpare . Inte bara är de mycket kolhydrater , de är också lättsmält . En artikel i Running Times Magazine kallar dem " naturens perfekta rinnande bränsle . " Högre i kolhydrater än någon annan färsk frukt , säger National Hälsoorganisationen att bananer har en perfekt blandning av enkla och komplexa sockerarter för att ge varaktig energi .

Energibars
< p > Running Times antyder att löpare undvika hög socker livsmedel eftersom de kan orsaka mycket lågt blodsocker senare , särskilt för långdistanskörningar. En måltidsersättning bar är ett utmärkt val för någon som har hoppat över frukost eller lunch och behöver en tillförsel av näringsämnen . Men Running Times föreslår att undvika konstgjorda sötningsmedel , som kan orsaka upprörda magar . De föreslår också att undvika hög - protein bars med få kolhydrater , eftersom de kan tömma ditt vatten eftersom de metaboliseras . Leta efter barer med åtminstoneen genomsnittlig mängd kolhydrater , ca 30 gram. Addera

[Pre - Race Livsmedel för löpare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017525.html ]