Hur man blir en snabbare Hurdler

Häcklöpning kombinerar många olika rörelser , vilket gör utbildning för det mer komplicerat än att öva för en sprint . Förutom att arbeta på din hastighet , betonar också styrketräning för att bli en snabbare häcklöpare . Faktisk teknik för att rensa häck kräver rent särskild vikt också. En häcklöpare som är stark , snabb och har perfekt teknik har verktygen för att konkurrera på en exceptionellt hög nivå . Instruktioner
1

Chef till spåret och flytta hinder på en 100m kurs närmare startmärket. Flytta första hindret en fot tillbaka , de andra två meter tillbaka och fortsätt mönstret . Slutför cirka 110 häck , ge eller ta en upprepning av kursen , med en fem minuters paus halvvägs . Denna övning tvingar dig att arbeta på clearing hinder snabbt och rent .
2

med din tränare eller coach , skapa en bra vikt lyft program utifrån dina fysiska behov . Gör det tre gånger i veckan . Fokus på styrketräning i alla stora muskelgrupper och använda fria vikter istället för maskiner . Ben, rygg , buk , bröst, axlar och armar är alla viktiga för en häcklöpare , vilket är anledningen till en träning för hela kroppen är mer effektivt än ett som fokuserar alltför mycket på underkroppen makt . Addera 3 < p > Öva stående långa hopp . Börja borra med en vanlig stående längdhopp , sedan hoppa med fötterna grensle och mark på det sättet också. Slutligen, en köra upp till steg hoppet . Denna övning hjälper till att förbättra din hastighet från startlinjen .
4

Fokusera på din hastighet att komma över hindret . Denna övning kallas " Snabba Tops . " Ställ de hinder den normala avstånd från varandra och i standardhöjd . Koppla av under de rör sig mellan de hinder , utan fokusera på att få över hindret så snabbt som möjligt . Sedan , suppleant i " Snabba Middles " övning . Här kan du koppla av medan rensa hindret men sedan fokusera och brast i mellan hinder .
5

videoband dina träningskörningar. Bra video kan hjälpa dig och din coach utvärdera och identifiera styrkor och svagheter i ditt formulär . Addera

[Hur man blir en snabbare Hurdler: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017524.html ]