En diet för basebollspelare

Det var inte så länge sedan när de flesta fans trodde basebollspelare såg ut som Babe Ruth , en home run hitter med en ofantlig mage som var så förtjust i att äta som han var för att spela spelet. I början av 1990-talet var John Kruk av Philadelphia Phillies sagt , " Jag är inte en idrottsman , dam . Jag är en basebollspelare . " De dagarna är historia , med basebollspelare som är bland de mest lämpliga idrottare i någon sport . Anledningen centrerar på bättre konditionering , vilket inkluderar rätt kost och näring . Det börjar med Vätskor

Oavsett om spelarna är på fältet i värmen på sommaren eller utbildning för den kommande kampanjen mitt i vintern , vätskor är en nödvändighet för att hålla kroppen i toppform . Sportdrycker har funnits sedan 1970-talet och energidrycker har blivit populärt under de senaste tio åren , men ingenting hjälper kroppen mer än vatten . De flesta dietister överens om att 64 oz . vatten ( 8 glas ) behövs per dag ; mer krävs vanligtvis under ansträngande aktivitet . Och kom ihåg , om du väntar tills du är törstig att dricka vatten , du har väntat för länge . Konstant hydrering kommer att hålla prestanda på en hög nivå samtidigt som man förhindrar värmerelaterade skador , allt från kramper till stroke .

Kolhydrater är nyckeln

mat bör anses bränsle för kroppen , vilket gäller särskilt för idrottare . Och inget i din kost ger mer energi än kolhydrater . Kalorier som genereras från " kolhydrater" bränns först i övningen , varför en basebollspelare kost bör innehålla mellan 60 och 70 procent carbohydrates.There finns två olika typer av kolhydrater - komplexa och enkla . Komplexa kolhydrater frigöra energi under en längre tid , medan snabba kolhydrater ger ett tillfälligt rush , följt av en krasch i samband med lågt blodsocker . Baseball spelare bör fokusera på att konsumera huvudsakligen komplexa kolhydrater , som finns i frukt , bönor, potatis, pasta , korn bröd och rotfrukter . Addera protein Lägger Ström

När de flesta människor tänker på protein , är rött kött ofta det första som korsar sinnet . Rött kött är en utmärkt källa till protein , vilket gynnar muskeltillväxt och reparation , men det tenderar också att omvandlas till fett när för mycket är consumed.Baseball spelare bör överväga att få majoriteten av protein från magrare kött , som kyckling och kalkon . Fisk , speciellt lax och tonfisk , är också bra proteinkällor , som är mejeriprodukter som ost , ägg , mjölk och yoghurt . Spannmål , bönor och nötter innehåller också protein , även om kroppen inte tar upp så mycket av dessa livsmedel som animaliska källor . Oberoende av källan , bör protein utgöra cirka 20 procent av en spelares intaget .
Glöm inte The Fat

Fett har fått en dålig rap under det senaste årtiondena . Det är sant att ett överskott av fet mat kommer att leda till viktökning och dålig konditionering , men en diet som består av 15 procent av fett är nödvändigt och fördelaktigt . Fett spelar in när kroppen får slut på energin från kolhydrater , som kallas glykogen . När tillräckligt med kolhydrater konsumeras , blir en idrottsman kropp utarmat under loppet av utbildning eller spelar ett spel . Fetter finns i rött kött , huden från kyckling och fisk , mejeriprodukter, friterad mat och många mellanmål objekt, till exempel chips , kakor och glass .
Pre spelet och efter spelet konsumtion

När äter före en baseballmatch , ska spelarna äta tillräckligt för att undvika att känna sig hungrig under de närmaste timmarna . Lättsmälta livsmedel med en hög koncentration av kolhydrater bör ätas , medan drycker med koffein och fet mat bör undvikas . Det är bäst för idrottare att äta inom 90 minuter av matchen slutsats för att fylla på kolhydrater och andra näringsämnen kroppen behöver för att förbli i toppskick . Addera

[En diet för basebollspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012020245.html ]