Tips för att köra spår i den 8: e klass

friidrott påbörjade med de olympiska spelen i antikens Grekland och i dag omfattar sprint , häck och relä tävlingar . Oavsett vad orsaken till löparbana i åttonde klass --- att få och hålla formen , uppfylla personliga mål , utveckla varaktiga vänskapsband eller bli en high - school -stjärna --- efter åldersspecifika riktlinjer hjälper förvandla en genomsnittlig löpare i en formidabel konkurrent . Tåg Lämpligt

Styrketräning förbättrar prestanda på banan och skyddar muskler och leder från skador . För ungdomar i synnerhet , rekommenderar Mayo Clinic ljusbeständighet och kontrollerad rörelse med hjälp av sin egen kroppsvikt , ett motstånd band eller fria vikter . Det avråder tyngdlyftning eller bodybuilding , som de kan anstränga unga muskler , senor och brosk som inte har förvandlats till ben ännu . Craig Sharp , professor i idrottsvetenskap , konstaterar på HurdleCentral.com att fullständig fusion av senor på ben uppstår mellan åldrarna 12 och 20 , beroende på den särskilda kroppsdel ​​.
Hydrate

Sportdrycker innehåller elektrolyter , men håll dig till dem utan mycket socker .

Eftersom du svettas när du kör , konsumerar tillräckligt med vatten undviker uttorkning , vilket kan göra en löpare sjuk . Men det kan vara svårt för en 13 - eller 14 -åring att veta precis hur mycket är tillräckligt . En 2007 ställningstagande från American College of Sports Medicine konstaterar att medan barnen svettas mindre än vuxna på grund av lägre kroppsmassa , den mängd vätska som behövs varierar från individ till individ att ta reda på hur mycket du svettas , väga dig före och efter träning . Alltid dricka innan ett träningspass , och tanka under och efter med vatten eller drycker som innehåller elektrolyter . Addera Eat Well
Hela korn bröd och frukt ger idrottare med friska kolhydrater .

Den ideella Helpguide.com s " Näring för barn och tonåringar " säger att tonåringar har särskilda näringsbehov eftersom de växer så snabbt , och de bör fästa särskild uppmärksamhet vid kalcium och järn intag . De behöver 1200 mg kalcium och pojkar bör sikta på 12 mg järn , medan flickor behöver 15 mg järn . USA Friidrott , det styrande organet för friidrott , rekommenderar att äta en måltid ( hög kolhydrater , måttlig proteinhalt, låg fetthalt och fiber ) 3-4 timmar innan ett träningspass , ett mellanmål ( hög kolhydrater , låg protein ) ca 30 minuter innan det , en kolhydratrik mellanmål en timme in i den, . samt en måltid så snart som möjligt efter det
Sätt mål

Running coach Sean Coster uppmuntrar unga löpare för att ställa in 12 -veckors mål, 9 - till 12 - månaders mål och 24 -månaders mål, som gör att idrottare att prioritera och utveckla starka och samtidigt förbättra svagheter , skriver han i " Youth Runner Magazine . " Frank Pucher , en coach och personlig tränare , berättar löpare att bedöma vad de gick bra efter ett lopp : " Under- uppnå idrottare alltid fokusera på vad de gjorde fel ", skriver han på Allt Friidrott hemsida . " Högpresterande idrottare ofta att fokusera på vad som gick rätt och kan inte vänta med att upprepa det . "

Överväganden
Idrottare som inte får tillräckligt med sömn saboterar sport och akademiker .

Sharp säger att eftersom barn växer i anfall och börjar i pre - tonåring eller tidig tonåren , kan det ha nackdelar då dessa åtgärder friidrott : " De som anger tillväxt spurt tidigt ofta göra mycket bra i åldersgruppenfriidrott , så vant till framgång utan att träna mycket hårt , " Sharp skriver . När de blir äldre , deras kamrater ikapp , vilket gör konkurrensen mer utmanande .

Det är viktigt för idrottare att få tillräckligt med sömn , eftersom det gör att kroppen och sinnet att återhämta sig . Mayo Clinic rekommenderar 10 till 11 sammanhängande timmar för barn i skolåldern . Löpare bör sträva efter mer . Addera

[Tips för att köra spår i den 8: e klass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017526.html ]