Hur man tränar för ett 1600 meters lopp

Om du tränar för ett Friidrott händelse och vill förbättra din tid för 1.600 - meters sikt , kom ihåg att varje löpare har bra dagar och dåliga dagar . Du bör titta på din totala förbättringen i stället för att fixerade vid stoppuret på en viss dag . Arbeta med din tränare för att sätta ihop en utbildningsplan skräddarsydd för dig kommer att hjälpa dig att förbättra mest . Men det finns några tips och steg att ta när man sätter ihop din plan . Instruktioner
1

Bygg en stark bas för åtta till 12 veckor innan du påbörjar ett träningsprogram . Basen bör bestå av att utveckla uthållighet och omsättning genom att fokusera på kontinuerlig drift i en takt som är bekväm att prata med din träningspartner . Om du börjar på nytt utan tidigare löpkänsla eller du kommer tillbaka från en lång paus , börja med 30 - minuters pass , så småningom flytta till en timme .
2

Kör intervall upprepas med 90 sekunders pauser mellan upprepningar . Tid själv på varje intervall och spela in dina framsteg . Börja köra 400s och byta till 800-talet när dina 400 gånger konsekvent matcha takten mål för 1.600 -meters lopp . Använd ett tempo diagram för att mäta dina tider för 400s och 800s som de relaterar till din mål tid för 1.600 -meters lopp . När du fortsätter att förbättras , minska avbrottstiden från 90 till 60 sekunder mellan intervaller . Gör minst en mil till ett värde av 400s eller 800s för att bygga upp till ras takt. En löpare ska springa 800-talet vid ras takt inom de första två månaderna av träning . Addera 3

Öva kör på anaeroba nivåer , vilket innebär att du tävlar i en takt som är ohållbar på grund av ansträngning och mjölksyrauppbyggnad. Enligt webbplatsen Tränare Utbildning , 1.600 meter löpare måste köra mellan 550 och 650 meter anaerobt i slutet av loppet . Bilda en större tolerans för mjölksyra byggs upp genom att träna din anaerob takt, i stort sett tävlar de sista 600 meter i slutet av milen upprepas minst två eller tre gånger i varje träningspass .
4

Arbeta med en coach på din kör mekanik under hela träningssäsongen. Exempel på rinnande mekanik för långdistanslöpare omfattar plantering foten direkt under höften , hugg i rumpan och svanskotan , kör med en lätt framåtlutning och låta armarna hänga löst och nära kroppen utan alltför stora rörelser . Detta kommer inte bara att förbättra dina motoriska funktioner , det också kommer att bidra till att förhindra långsiktiga skador till följd av felaktig form. Tillsammans med löpande mekanik , rådgöra med din tränare om specifika plyometric övningar som kan förbättra ditt formulär och muskulär balans . Utveckla lämpliga mekanik , hjälper formen och muskelbalansför att driva förbi kör platåer , vilket resulterar i en bättre total tid under hela din träning .
5

Kör kullar åtminstoneen gång i veckan under hela träningssäsongen. Arbeta med din tränare för att utveckla en kulle workout plan som omfattar kortare backar körs med snabbare takt . Uphill löpning ökar kraft och styrka medan downhill kör förbättrar igång ekonomin och muskler elasticitet . Hill repetitioner bör inte vara längre än 100 meter , med minst 4-5 repetitioner på kullen workout dagar . Addera

[Hur man tränar för ett 1600 meters lopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017542.html ]