Hur Pace en 400 Meter Dash

400 meterslopp är en av de mest krävande sprint händelser som kan köras . Även kalla det en sprint sätter i fråga om hur det ska köras . På bara en fjärdedel av en mil , det är för kort för att betraktas som en lång sträcka händelse . Ändå , på över 300 meters den tänjer på gränserna för vad som allmänt anses vara en sprint . Det finns inget rätt eller fel sätt att driva ett 400 meterslopp och varje idrottsman måste upptäcka sin egen takt . Det viktiga är att utveckla en ras plan och håll dig till den . Instruktioner
Run Flat Out
1

Kör första 100 meter fullt ut . Försök att öka din tid genom den andra 100 meter . I träningsfasen , timing din 200 -meters sprint tid ger dig en användbar indikator för att extrapolera din 400 meters tid .
2

Använd dina energireserverför att bibehålla hastigheten genom de tredje 100 meter . Biologiska realiteter diktera att du inte kan köra den andra halvan av loppet snabbare än du gjorde det första , om du körde den första halvan spilla 100 procent av din insats och energi . Addera 3

Lita på din uthållighet att bära dig genom de sista 100 meter . Genom att spilla din maximal sprint förmåga i början av loppet kommer du att behöva " hålla på " med allt vad leder dig förhoppningsvis vunnit .
Kör en Uppmätt Race
4 < p > Kör de första 100 meter på 75 procent till 95 procent av din 100 meter sprint hastighet . Om du väljer att takten själv i den nedre delen av detta intervall , du sannolikt kommer att vara lugnare än ledarna , men du bör ha energireserver som finns så att du kan accelerera .
5

Accelerera genom den andra 100 meter , vilket ytterligare ökar din hastighet in i tredje 100 meter .
6

Kör senaste 100 till 150 meter av loppet på en full - out sprint . Detta gör att du kan avsluta starkt och kompensera för eventuella brister i avstånd under den senare delen av loppet . Addera

[Hur Pace en 400 Meter Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017509.html ]