Hur du tränar 400 Meter Runners

Utbildning för en 400 - meters sikt kräver en kombination av hastighet och uthållighet . Det är en av de mest krävande och starkt tävlingsidrott . En idrottare som har kvaliteter sprinter samt halv Miler har en kant på grund av snabbhet och uthållighet de sträckor kräver . Instruktioner
1 Friidrott vinnare

Dela dina träningspass så att du kan bygga löpare styrka , uthållighet , flexibilitet och återhämtningsfasen. Före varje träningspass , bör idrottarna värma upp med lätt jogging och stretching så att alla muskelgrupper arbetat fram för att absorbera påfrestningar och stress under körningen . Den uppvärmning och sträckor bör vara minst 15 minuter .
2

Split varje 1000 - meters sikt i steg . Inkludera några tävlar och även löpning i varje steg. Var noga med att låta löparna vila i minst 10 minuter mellan varje 1000 - meters steg. Under utbildningen bör lägga fokus på styrka byggnad och uthållighet . Eftersom utbildningen fortskrider , fortsätter att successivt öka hastigheten . Addera 3

Öva regelbunden uthållighetsträning där du sätter en viss tid tid för att köra i jämn takt . En bra tränare kommer att göra de tävlande köra i en simulerad konkurrensutsatt miljö och ta fram det bästa i sina löpare . För att mäta avståndet täckt i en viss tid ( t.ex. spurter eller längre sträckor ) , använd en timer . Detta kommer att hjälpa dig att veta vad som behöver bearbetas .
4

Gör flexibilitet övningar och tyngdlyftning en frekvent del av utbildningen rutin för dina löpare . Under återhämtningsfasen , fokuserar på lågintensiva övningar som jogging , flexibilitet , och långdistanslöpning . I återhämtningsfasen , kan du också planera hur din nästa uppsättning köra övningar bör gå .
5

Utnyttja maximal hastighet övningar för att ta reda på den högsta hastighet som din löpare kan sprint på 400 mätare bindestrecken . Ha minst en återhämtningsfas inbyggd i din träningssäsongdär du fokuserar på främst lågintensiva aktiviteter som långdistanslöpning och flexibilitet . Du kan också planera din nästa träning rutin medan löparna återhämta sig under några veckor . Addera

[Hur du tränar 400 Meter Runners: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030113.html ]