Hur man tränar för Slägga

En av spår och fältets mindre kända händelser är hammaren kast . Hammaren kast är också en av de mest tekniskt krävande idrottsevenemang tillgängliga för idrottare . Medan släggkastning kanske inte att du känner dig som en rockstjärna , träna din tekniska kompetens för detta imponerande evenemang lönar sig och är en givande upplevelse . Instruktioner
1

Dela upp träningssäsongi tre faser : förberedelser , pre - konkurrens och konkurrens . Följ träningssäsongenmed en kort återhämtningsfasen som består av några veckors lågintensiv fitness aktivitet .
2

Fokusera på att polera din hammare - kasta teknik under den första fasen av utbildningen . Bringa flera dagar i veckan arbetar på att kasta grunderna teknik som hållning , rytm , balans och bollhastighet .
3

Fokusera på att utveckla din kärna styrka under hela träningssäsongen. Gör core träning varje dag av utbildning utom på bestämda vilodagar . Under den första och andra faser av din träning , bör du göra grundläggande utbildning fem dagar i veckan och vila två dagar .
4

Vikt tåg två eller tre dagar i veckan under den första fasen av din träning . Arbeta på din allmänna kondition på de dagar då du inte är styrketräning eller vila .
5

Införliva konkurrens - stil hammare kasta i den andra fasen av din träning . Tre gånger i veckan , öva släggkastning och försöka simulera konkurrensförhållanden. Ta mätningar och sätta resultatmål vid denna tid . Du kanske även vill spela in dig själv att kasta för att få ett annat perspektiv på din teknik .
6

Få feedback från tränare och granska din prestation noga vid denna tid för att bedöma områden som behöver mer arbete och fokusera din träning rutin . Inse att om du ändrar din teknik , kommer ditt resultat sannolikt att drabbas innan den förbättras , så ha tålamod när du anpassa din kastteknik.
7

Var noga med att balansera olika kast rutiner om du deltar i mer än en kastar händelse. Idrottare som tävlar i flera friidrottsgrenar har ofta svårt att balansera kompetensutveckling . Var försiktig för att undvika överbelastning muskelgrupper och överträning i allmänhet under denna fas av din träning . Börja med att fasa ut styrketräning före tävling .
8

Under dina konkurrenter fasen , eliminera styrketräning . Fortsätt core träning fyra dagar i veckan . Växla mellan full styrka slägga dagar och allmänna träningsdagar. Vila två dagar i veckan , förutsatt att du tävlar en dag i veckan . Addera

[Hur man tränar för Slägga: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030247.html ]