Lösningar för svaghet i benen när Tävlar

Om du är en sprinter , behöver du inte bara benstyrka men också makt eller förmåga att dra ihop dina benmuskler med stor kraft och hastighet . Om dina ben är svaga när förivrar , kan du använda olika tekniker, såsom backen sprints , spänst och motstånd kör , för att bygga upp styrka och uthållighet . Men innan du kan säkert åta Spänst eller mer specialiserad utbildning , bör du skick benen via traditionell styrketräning . Hill Sprints
p Om du inte har tid att göra något annat ben - stärkande övningar , utföra uppförs spurter . Enligt " Female Fitness på fot: Promenader , jogging , Löpning , Orientering " av Bob O'Connor , förivrar uppförsbacke kan öka din benkraft med cirka 3 procent i 10 veckor . Medan O'Connor föreslår gör upprepningar av 25 - till 200 - yard uppförskörningar, har OS tävlar coach Brad Hudson hans elitlöpare börjar utbildningen med åtta sekunders kör på maximal intensitet på branta sluttningar , enligt Hudsons artikeln " köra snabbare : 6 Adaptiv Running Methods " i " Running Times . " Hill sprints kommer också att förbättra effektiviteten i din steglängd och minska risken för skador .
Spänst

Spänst är en metod för styrketräning som använder sträck förkorta sammandragning av musklerna för att bygga explosiv kraft . Du kan utföra olika plyometric övningar , såsom avgränsande borrar , enkel - och dubbel - legged hoppar framåt och bakåt och hoppa övningar upp och ner lutningar och på och av upphöjda plattformar eller lådor . Bounding övningar kommer att öka din benstyrka och makt . Dessutom plyometric övningar för sprinters kräver ofta höga knä hissar, som kan förbättra din steglängd . För låda eller plattform hoppar , höjde användning ytor som sträcker sig från 6 till 36 inches i höjd , enligt " USA Track & Field Coaching Manual " av Joseph Rogers .
Resistance Running

En annan typ av plyometric utbildning som kan stärka dina ben är motstånd och bistås löpning , enligt Rogers . För övningar som innehåller motstånd , kan du bifoga en fallskärm på ryggen , som använder luftmotstånd . I stället för en fallskärm , använd kirurgisk slang och har en partner hålla den andra änden av slangen . Sprint 33-66 meter , med hjälp av din partner som ankare . Undvik att sträcka elastisk motstånd mer än två gånger sin längd . För en assisterad sprint , kör mot din partner istället för ifrån honom . Du kan också bära ett vägt väst eller dra ett däck på en lina för att öka motståndet på en sprint .
Styrketräning

Upprätta grundstyrkai vikt rum med vissa övningar som kommer att påverka dina ben för tävlar . Till exempel kommer att utföra höft och ben förlängningar bygga styrka i benen och höftböjarna . Enligt Rogers , de typer av hissar som är bäst lämpade för sprinters inkluderar knäböj , enda ben knäböj, utfall med vikter , step - up utfall , makt rengör , rycker och hänga rengör . Innan utvecklas till högintensiv träning , se till att du kan sitta på huk en och en halv till två gånger din kroppsvikt . Undvik att lyfta för mycket vikt under det inledande skedet av utbildningen . Använd lättare vikter och göra fler repetitioner för att arbeta på uthållighet . Addera

[Lösningar för svaghet i benen när Tävlar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004193.html ]