Kulstötning och diskuspass

Kulstötning och diskus är två av de äldsta fältevenemangen inom friidrotten. Båda beror på explosiv styrka. Dock, det är inte bara muskelkraft som hjälper idrottare att dominera sin sport. Kulstötare och diskuskastare behöver också snabbhet för att skapa fart.

Utfall

Denna styrketräningsövning bygger dynamisk kraft i benen. I kulstötning eller diskus, dina ben ger majoriteten av kraften. Utfall kan bygga upp den styrka du behöver. Ta tag i en skivstång och lägg den bakom nacken så att den vilar på dina axlar. Rucka framåt så att ditt högra knä är rakt och ditt vänstra knä är böjt. Ju närmare ditt högra knä är marken, desto mer kraft får du. Återgå till startpositionen och alternera rörelsen så att ditt vänstra knä är rakt och ditt högra knä är böjt. Gör denna övning 10 gånger vardera.

Höga knälyft

För att utveckla den snabbhet som behövs för ett explosivt kast, kulstötare och diskuskastare bör göra höga knälyft. Gå till banan och börja med att spurta 20 yards. När du kommer till 20-yards märket, gå ytterligare 20 meter och lyft dina knän så högt och så snabbt som möjligt. Sprint sedan ytterligare 20 yards och gör höga knälyft i 20 yards till.

Kettlebells

Kettlebells lär kulstötare och diskuskastare hur de ska koordinera sina rörelser när de tränar för att bli starkare. Kettlebells hjälper fältatleten med balans, koordination och kärnstyrka. Håll kettlebellen under hakan och sätt dig i startpositionen med kulstöt. Öva den snurrande rörelsen som används i kulstötning och diskuskastning för att förbättra din balans och koordination. Använd armgungor med kettlebell för att få kastavstånd.

Shuttle Run

Kör skyttelspurter för att utveckla explosiv snabbhet för kulstötning och diskus. Börjar på gymmet, spring 10 yards och plocka upp ett föremål som en spårbatong. Spring 10 yards tillbaka till startpunkten och lägg taktpinnen på marken. Spring 20 yards och plocka upp ännu en batong, spring sedan tillbaka till startlinjen. Gör denna rutin tre gånger per träningspass.

Fördelar

Träningspass som ökar din styrka och snabbhet kan hjälpa till att förbättra din prestation i dina friidrottsevenemang. Idrottare måste arbeta med funktionell styrka och snabbhet för att kunna förbättra sig i vilken sport som helst.

[Kulstötning och diskuspass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046172.html ]