Övningar med boxningsdynor

Oavsett om du tränar inför din nästa match eller bara letar efter ett sätt att hålla dig i form, boxning har många fördelar. Inte bara kan denna typ av träning minska din kroppsfettprocent och sänka ditt blodtryck, det kan också hjälpa till att utveckla kraft och styrka i din överkropp.

När man utövar sporten, användningen av boxningsdynor, även känd som fokusvantar, är extremt fördelaktigt. Denna utrustning hjälper till att skydda din träningspartner från kraften från dina slag samtidigt som du kan finjustera dina stridsfärdigheter.

För ett effektivt boxningspass med fokusvantar, prova en till två uppsättningar av var och en av de övningar som beskrivs nedan flera gånger i veckan. Varje övning bör ta cirka 3 minuter med 1 minuts vilopaus mellan seten. Om detta är för ansträngande, du kan minska träningspassets varaktighet tills din uthållighet förbättras.

Typer av slag

Innan du börjar träna med boxningsplattor, det är viktigt att bekanta sig med flera olika typer av slag. Ett stick är ett snabbt, rakt fram slag som kastas av handen framför dig. Tvärtom, ett kors kastas av armen i ryggen och kommer över din kropp innan du får kontakt med dynan. Uppercuts, en annan punch-variant, kräver att du böjer lätt på knäna när du slår i riktning framåt och uppåt.

Utryckningsborr

Denna nybörjarövning hjälper dig att utveckla styrka och kraft i din dominerande slagarm.

Hur man gör det: Stå vänd mot en partner som håller i boxningsdynorna. Låt din partner ropa ett eller dubbelt tryck och svara därefter genom att slå rakt in i dynorna en eller två gånger i rad. Din lagkamrat kan också alternera dynans position slumpmässigt mellan huvud- och kroppsnivå för att göra övningen mer komplex.