Ska du ta kosttillskott för badmintonträning?

Shuttle Smash deltar i Amazon Affiliate-programmet. Den här artikeln innehåller affiliate-länkar och som Amazon Associate, Jag tjänar på kvalificerade köp.

Du kanske har övervägt att ta kosttillskott för badmintonträning någon gång om du menar allvar med din utveckling. Kosttillskott har blivit allt mer och mer mainstream eftersom sociala medier och fitnessinfluencers har vidmakthållit det faktum att vinster är det viktigaste i världen. Det är lätt att sugas in i hypen när dessa perfekta mänskliga exemplar marknadsför dessa produkter. Ansvarsfriskrivning:Lin Dan är ett perfekt mänskligt exemplar – men marknadsför inte dessa produkter!

Men om du funderar på att ta kosttillskott för badminton är det viktigt att förstå vilka (lagliga!) kosttillskott som finns och du har rätt information för att säkerställa att du fattar ett välgrundat beslut om du tar dem eller inte.

Vad är kosttillskott?

Kosttillskott ger ytterligare näringsämnen och vitaminer till din befintliga kost. Vanligtvis, dessa är i lätta att konsumera former som pulver eller kapslar. Exempel inkluderar proteinpulver och multivitaminer som din mamma kan ha gett dig när du var liten! De där orangefärgade sega sakerna var bomben!

I allmänhet kan majoriteten av de näringsämnen som kroppen behöver fås genom en hälsosam och balanserad kost. Dock, det finns fall där kosttillskott används, till exempel, om du lever en mycket aktiv livsstil eller följer en diet som begränsar vissa livsmedel.

Sanningen om kosttillskott

Jag vill inte att du ska tro att kosttillskott är någon form av mirakelformel som omedelbart och drastiskt kommer att förbättra din prestation. Detta är definitivt inte fallet. Du kommer fortfarande att behöva lägga ner det hårda arbetet på och utanför banan. Alla tillägg ensamma kommer inte att göra dig till en bättre spelare utan underlätta din badmintonutveckling.

Du behöver inte kosttillskott för att nå dina badmintonmål

Nu innan du går iväg och tror att det är nödvändigt att använda kosttillskott för badminton, du bör veta att du kan uppnå samma resultat genom att kontrollera din kost för att nå de mål du behöver. Kom ihåg, kosttillskott utvinns i allmänhet från livsmedel som vi ändå konsumerar. Så vi kan ändra vårt näringsintagsförhållanden, för att spegla våra mål.

Så varför ta kosttillskott för badminton?

Om det inte finns något behov av att ta dem, hur kommer det sig att så många spelare gör det? Väl, Högpresterande spelare kräver mycket mer energi än en genomsnittlig klubbspelare på grund av ökad träningsintensitet och frekvens. Tillägg gör det mycket bekvämare att möta dessa behov. Det är mycket mindre arbetskrävande att förbereda en proteinshake än att förbereda en måltid!

Många spelare kan välja att ta vissa kosttillskott för att förbättra sin återhämtningstid, hjälpa till att skydda deras leder och öka deras atletiska prestationer. Detta hjälper dem att behålla sin kropp genom effekterna av sin träning. Om du har ont om tid och är särskilt aktiv, kosttillskott kan vara ett bra sätt att få i sig de extra näringsämnena.

Som sagt, kosttillskott bör inte ersätta en hälsosam kost. Du bör fortfarande sträva efter att få det mesta av din näring från obearbetad, naturliga livsmedel.

För- och nackdelar med kosttillskott

Innan vi nämner några av de typer av kosttillskott som finns, det finns några för- och nackdelar du bör vara medveten om. Denna lista är inte uttömmande och du bör göra ytterligare forskning för att avgöra om kosttillskott är rätt för dig.

Fördelar

• Kan stimulera spelare, förbättra vakenhet och reaktionstider.
• Förbättra återhämtningstider mellan träningspassen.
• Hjälper till att förbättra energisystemens effektivitet och effektivitet
• Hjälper till att upprätthålla sunda leder och bygga muskelmassa
• Kosttillskott är bekvämt att ta snabbt om det är ont om tid.

Nackdelar

• Potentiella biverkningar som huvudvärk, illamående och uppblåsthet.
• Kosttillskott kan vara dyra
• Många smaksatta kosttillskott har hög sockerhalt
• Det finns ingen ytterligare fördel att ta kosttillskott framför naturlig mat.
• Vissa icke-märkta ingredienser på kosttillskott har gjort att vissa spelare misslyckats med dopingtest. (Förmodligen inte en sådan fråga för standardklubbspelaren!).

Typer av tillägg

Med detta sagt, om du vill ta kosttillskott eller inte är ett personligt val. Nedan finns några alternativ om du funderar på det. Om du väljer att ta kosttillskott, se till att rådfråga din läkare om du har några problem, är gravid eller på medicin. Om du är föremål för dopingtest, se till att du kontrollerar med en lämplig professionell.

Protein

Detta är kanske det vanligaste tillägget som du har hört talas om. Proteintillskott är vanligtvis tillgängliga i pulverform som kan blandas med vatten eller mjölk. Det finns många typer inklusive vassle, Soja och kasein. Var och en har sina egna egenskaper och jag rekommenderar att du gör ytterligare forskning för att avgöra vad som är rätt för dig.

Vad gör det? Protein hjälper till att upprätthålla, reparera och bygga muskler. Det tas vanligtvis tillsammans med en styrketräning för att hjälpa till med muskelåterhämtning och tillväxt. Det hjälper också till att behålla muskelmassan.

Hur hjälper det din badminton? Som ovan, om du tränar ordentligt för badminton, du tränar förmodligen en blandning av styrketräning, träning på och utanför plan. I alla dessa situationer, om du tränar hårt, du bryter ner dina muskler. Att ta ytterligare protein kan hjälpa till att bygga upp dessa muskler snabbare och återhämta sig för dina framtida träningspass.

alternativ :

1. Optimum Nutrition Gold Standard – Nummer 1 bästsäljaren i proteinpulver på Amazon.
2. Orgain Organic Protein – Amazons mest sålda veganalternativ!
3. My Protein – Impact Whey Protein – Mitt personliga go-to proteinpulver!

Före träning

Pre-workout är en väldigt allmän term för kosttillskott som du tar innan en aktivitet. Ett proteinpulver kan till exempel vara en form av pre-workout. Dock, det finns separata kosttillskott speciellt för innan någon träning. Vanligtvis, dessa kosttillskott innehåller koffein, kolhydrater, BCAA, kreatin, protein och vitamin B12. I grund och botten, det är som att ha en expresso på steroider. Så om du är känslig för koffein, varnas!

Vad gör det? Den är utformad för att ge dig en extra energikick och kan hjälpa till att förbättra kortsiktiga atletiska prestationer.

Hur hjälper det din badminton? Du kan ta dessa före varje träningspass för att förbättra din vakenhet och lyhördhet, energi, reaktionstid och förbättrad muskulär uthållighet. Detta kan användas för att ge dig ett uppsving i din träning på eller utanför planen och även innan en match.

Alternativ:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder – En av bästsäljarna och Amazons val för ett tillägg före träning.
2. Klicka här för en lista över veganska kosttillskott före träning.

Kreatin

Kreatin är kanske det mest undersökta och mest beprövade tillskottet som hjälper till att prestera. Det finns naturligt i musklerna och hjälper till att överväga anaerob träning. Som ett komplement, det kan hjälpa till att bygga muskelstyrka, uthållighet såväl som atletisk prestation. Det anses vara ett av de säkraste kosttillskotten att använda.

/fit1c02.format

Vad gör det? Kreatin hjälper till att öka din ATP-produktion och ATP-lager. Om du minns från din gymnasietid, det finns den initiala energikällan för korta skurar av intensiv energi. Därför, ju mer tillgängligt för dig, ju längre (relativt!) kommer du att kunna prestera med mycket hög intensitet. Dock, kom ihåg, Kreatinfosfatsystemet klarar cirka 10-15 sekunders maximal ansträngning.

Hur hjälper det din badminton? Kreatin kan hjälpa på flera sätt. För det första, många studier har visat att det bidrar till styrkeutveckling. Och genom förening, detta hjälper till att förbättra hastigheten runt banan och kraften i dina skott. Det hjälper också musklerna att återhämta sig snabbare så att de är redo för nästa högintensiva aktivitet. Detta är särskilt användbart på banan – t.ex. under perioder av snabbt anfallsspel i dubbel.

Alternativ:

1. Nutricost kreatinmonohydrat – Amazons val för kreatin
2. NU Sport Nutrition

Ovanstående är bara tre vanliga tillgängliga kosttillskott för dig och möjligen de viktigaste du skulle överväga. Det finns många fler kosttillskott där ute, som jag inte har erfarenhet av så ville inte kommentera dem här.

Ska jag ta kosttillskott för badminton?

Som jag nämnde tidigare, kosttillskott är inte alls nödvändigt. Till exempel, tillräckligt med proteiner kan fås genom fisk, ägg, kött och mejerier. Ett hälsosammare alternativ till pre-workout kanske en kolhydratrik måltid och en kaffe. Och kreatin kan erhållas genom samma källor som protein.

En kaffe är hälsosammare och ett mer prisvärt alternativ som prewokoutdrink

Jag måste också upprepa, de flesta kosttillskott i sig kommer inte att göra någon stor skillnad för din träning om du inte anstränger dig. Att äta protein betyder inte att du kommer att utveckla muskler. Att ta kreatin betyder inte att du blir starkare. Dessa kosttillskott kompletterar dina träningsrutiner. Muskler kan bara utvecklas om du tränar dem, då kan protein hjälpa till med återhämtningen och tillväxtprocessen. Kreatin hjälper dig att bli starkare, endast om du utför övningar på rätt sätt och med rätt intensitet.

Som sagt, det är upp till dig om du vill använda dessa kosttillskott. Att väga upp fördelar och nackdelar och grundlig forskning (utöver den här artikeln!) bör hjälpa dig att fatta det beslutet. På det hela, ovanstående kosttillskott är säkra att använda för de flesta vuxna.

Om du väljer att komplettera för badminton, kom ihåg att majoriteten av dina näringsämnen fortfarande bör komma från obearbetade livsmedel som är anpassade för din badmintonutveckling.

Tack för att du läser och glöm inte att prenumerera på bloggen och följ mig på Instagram och Facebook för mer badmintoninnehåll! Om du gillar bloggen, kolla gärna in vårt Ko-fi-konto där (om du vill!) kan du bidra till underhållet och driften av bloggen. Det finns, självklart, ingen skyldighet att göra det men alla bidrag är mycket uppskattade. Tack för ditt stöd.

[Ska du ta kosttillskott för badmintonträning?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038007.html ]