Tips för att träna hockeyspelare

De sex bästa tipsen som du behöver känna till och träna på för att bli en elithockeytränare som får de bästa resultaten för alla hockeyspelare som kommer i din väg.

Hockeyträningsvärlden fortsätter att växa i snabb takt, och detta är en stor sak eftersom vi alla lär oss mer om hur man korrekt tränar hockeyatleter varje dag.

Tränare och föräldrar respekterar hur stor inverkan den torrlandsträning du utför inom ditt program har för din hastighet på skridskoåkning, kondition, smidighet och övergripande prestation.

Hur du presterar på isen har allt att göra med hur väl du förbereder dig från isen. Hockeytränarhandboken har många knep, tips och strategier, men här är mina fem bästa tips för att ta din coachning till en elitnivå.

#1:Möt dem där de behöver träffas

Sociala mediers värld har gett många människor tillgång till exempelövningar och träningspass från professionella hockeyspelare som är på högsta möjliga nivå vad gäller träningsstimulans och förutsägbar anpassning.

Du kommer att se saker som:

• Sidney Crosbys benövning som kommer att få dig att bli glad!
• Kolla in Patrick Kanes nya stickhanteringsborr!
• Använd Ovechkins explosiva hastighetspass!

Bland många andra exempel kunde du se att flyta runt varje dag.

Dessa clickbait-metoder fungerar bra för att samla trafik, men det är inget riktiga tränare borde falla för. Istället förstår riktiga tränare att du behöver träffa idrottaren där de är redo att mötas.

Avancerade träningspass för en nybörjare eller medelhög tränare kommer inte att få dem till sitt slutmål snabbare, och ärligt talat saktar det normalt ner processen och utsätter dem för en onödig risk för skador.

Kom alltid ihåg att det elitidrottare gör idag med sin träning inte representerar de protokoll de följde för att få dem dit de är. Läs det tre gånger.

#2:Förstå Real Sport specifik träning för hockey

Styrka är en fysisk egenskap som är mycket specifik, vilket innebär att styrkan i en övning du gör alltid är störst i den specifika övningen.

Så även om styrkan överförs till andra rörelser (till exempel en knäböj förbättrar din hopphöjd), kommer den rörelse du gjorde i första hand alltid att få mest styrka (du kommer att få mer i knäböj än du kommer att göra i hoppa).

Graden till vilken du ser en atletisk rörelse förbättras efter att ha gjort styrkeökningar med en "gymövning" är vad vi skulle kalla styrkeöverföring. Även om den mer populära termen för denna fras är "sportspecifik träning."

Styrkeöverföring beror mycket på likheten mellan övningar och rörelser på alla sätt som styrka kan överföra, och inte bara på rörelsemönstret.

Men eftersom rörelsemönstret är det enklaste att se, tenderar detta att bli omtalat mest och därför replikeras mest genom pinsamt "specifik" hockeyträning.

Att till exempel knyta en pinne till ett kabeltorn och göra motståndskraftiga handledsskott kunde inte vara mer löjligt och värdelöst för hockeyspelare, men rörelsemönstret ser likadant ut, så det är lätt att sälja på sin förmodade överförbarhet till en miljö på is. .

När begreppet "funktionell träning" började bli enormt populärt slutade styrketränare prata om hur man skulle ta reda på vilka övningar som överfördes bäst till hockey eftersom man antog att rörelsemönstret var det enda som spelade roll.

Missförstå mig inte, rörelsemönster spelar en roll för överförbarhet, men det spelar inte den enda rollen.

Inom ramen för att använda sportspecifika övningar för hockey, finns det åtta olika sätt på vilka du kan välja en övning som kommer att vara förutsägbart fördelaktig för hockeyprestationen.

8 olika sätt att välja den bästa hockeyträningen

1. Betoning av sammandragning (excentrisk vs. koncentrisk)
2. Hastighet
3. Fogvinkel
4. Tid under spänning
5. Stabilitet hos arbetsstruktur(er) under rörelse
6. Extern belastningsstimulans (vikt, band, medicinboll, etc.)
7. Vektor
8. Rikta muskelgrupper och energisystem

När du bryter ner den listan kan du börja ta bort skygglapparna för "rörelsemönster" och istället analysera övningen du använder och i vilken grad den kommer att överföras till en spelmiljö.

Detta är riktig sportspecifik träning och representerar varför så många utmärkta övningar för hockeyprestationer faktiskt inte alls ser ut som sporten (pull-ups, antirotationsarbete, knäböj, marklyft, etc.)

#3:Förstå hockeyperiodisering

Problemet med många hockeytränare som programmerar är hur ofta de fastnar i flipperspelets värld. Med flipperspel syftar jag på att studsa från ett program till ett annat utan egentligen någon metodisk inställning till ett långsiktigt slutresultat. Det går från ett coolt hockeyträningsprogram till nästa eller ett tidningshockeypass till nästa. De låter som om de matchar dina mål, men gör den "stora bilden" av din långsiktiga periodiseringsstrategi någon logisk och progressiv övertid för att få det önskade slutresultatet?

Varje fas bör alltid bygga på fasen före den på något sätt, form eller form. Allt mindre blir en situation där du tränar men inte tränar. Den allmänna befolkningen kan träna i hälsosyfte, visst. Men idrottare måste träna för att få ett specifikt och önskat slutresultat, och denna träning måste sekvenseras på ett sätt som hanterar trötthet och toppar prestation.

Pin-balling är helt okej för den allmänna befolkningen. Allmänheten kan göra vad de vill. Om de bara är där för att få en hälsofördel och träna, behöver de - inte den årliga periodiserade träningsstrukturen för någon som vill ha maximala resultat.

Detta är den verkliga skillnaden mellan träning och träning. Om du är en idrottare eller någon som vill tänja på dina gränser, bör din långsiktiga sekvenserade periodiseringsstruktur vara sund och bra att gå med uppsatta mål för varje fas som är vettiga både var de är placerade i årets schema, men också till hur det kommer att överföras till ditt slutmål.

En fas som bygger på nästa med de vetenskapliga principerna för sportträning, en tegelsten läggs åt gången. Du kan titta på att göra slumpmässig programdesign under hela året, som att bygga din egen bil från skroten. Du måste gå ut och hämta olika bitar från olika modeller, och i slutändan kanske du faktiskt får motorn att gå. Jämför nu det med en Rolls Royce tillverkad helt i egen regi för hand med premiumdelar med hjälp av en förutbestämd plan för strukturen.

Vem kommer att prestera bättre i slutändan, komma till strukturfullbordande utan några platåer och få sitt slutresultat snabbare? Franken-bilen som sattes ihop slumpmässigt från slumpmässiga skrot, eller den metodiskt designade Rolls Royce? Rolls Royce kommer att vinna tio gånger av tio, precis som en periodiserad årlig struktur för hockeyspelare som kontrollerar volym, intensitet och frekvens på lämpligt sätt under säsongen, efter säsongen, lågsäsongen och försäsongen. Bygg upp hela ditt träningsår, lämna flipperspelet åt amatörerna.

#4:Bygg upp dina färdigheter, inte dina verktyg

Design av hockeyträningsprogram är en färdighet, och du kan inte köpa skicklighet oavsett hur dyr din utrustning är.

Tänk på en snickare och hur han/hon är skicklig i snickerikonsten. De kan bygga och fixa en mängd olika saker eftersom de är skickliga snickare. Behöver de en hammare får de en hammare. Om de behöver en skruvmejsel använder de en skruvmejsel. Ett verktyg är alltid så bra som det kan användas, och det vet varje snickare. Det är här vår bransch får saker helt fel. Du kommer aldrig att se en snickare bli certifierad i skruvmejseln eller certifierad i att använda en hammare. Det låter dumt; istället är han bara certifierad som snickare och använder sedan de verktyg han/hon har till hans förfogande för att få jobbet gjort på ett effektivt sätt. Men i vår bransch kommer du att se människor bli certifierade i kettlebell, eller certifierade i medicinbollen, eller certifierade i att använda band/kedjor. Det här är bisarrt och helt bakvänt för när det enda verktyget du har är en hammare, ser allt ut som en spik.

Tränaren som är certifierad i ett specifikt verktyg kommer att försöka tillämpa det där det inte är optimalt applicerbart, och den enda som drabbas är hockeyspelaren som har kört det dumma träningsprogrammet som ordinerats för dem. Design av hockeyträningsprogram är en färdighet som bygger på att förstå principerna och variablerna för träning. Ingen ny "hockeyspecifik" träningsutrustning kommer någonsin att ersätta den.

#5:Effektiv kommunikation

Det handlar inte alltid om att vara informativ. Det handlar om att vara effektiv.

Du kanske är den smartaste programmeraren och färdighetscoachen i världen, men för att skapa förändring i ditt lag eller förändring i din idrottare måste de plocka upp det du lägger ner på ett sätt som verkligen resonerar med dem.

• "Krebs cyklar metaboliska vägar"... vad sägs om bara energi?
• "Möter leucintröskeln"... vad sägs om bara "Åt 4 oz kyckling."
• "Oxidativ fosforylering"... vad sägs om bara fettförbränning?
• "Ändring av kroppssammansättning"... vad sägs om bara muskulös och smal?

Jag är supertacksam för alla människor som har njutit av mina poddar, videor och artiklar. Den feedback jag oftast får har ingenting att göra med den komplicerade vetenskapen och har allt att göra med dessa två faktorer:

1. De säger att jag förklarar saker på ett sätt som de kan förstå.
2. De säger att jag tillhandahöll praktiska föremål som de kände sig bekväma och säkra på att använda.

Information är inte en imponerande coachningsegenskap om du inte kan kommunicera den tydligt. Tydlighet leder till handlingar. Komplexitet skapar förvirring. Det är detta som skiljer "programmerare" från riktiga tränare.

Tydlig kommunikation slår alltid att försöka låta smart, och att låta smart betyder inte att du är en effektiv coach.

Sluta tankar

Jag hoppas att den här artikeln kunde peka dig i rätt riktning för att ta ditt coachingspel till nästa nivå. Hockey är en komplex och unik sport, så att "winging it" i tränarvärlden kommer att misslyckas.

Här är de fem tipsen ännu en gång:

• Träffa dem där de behöver mötas
• Förstå riktig sportspecifik träning för hockey
• Förstå hockeyperiodisering
• Uppbygg dina färdigheter, inte dina verktyg
• Kommunicera effektivt

Ta en titt på den listan och identifiera var du kämpar för närvarande eftersom det är "nästa stora sak" du kan arbeta med för att nå nivåer i den här branschen.

Om du vill ha hjälp på vägen är den helt nya Certified Hockey Training Specialist Course nu också live och kommer att ge dig alla verktyg du behöver för att bli en elitcoach.

[Tips för att träna hockeyspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/HOCKEY/1012051521.html ]