Styrketräning för flickor i Ungdom Fotboll

Om du tror att styrketräning innebär bygga bulk , tänk om. För fotbollsspelare , styrketräning innebär att stärka kroppen på ett sätt som är relevanta för sporten . Detta är särskilt viktigt för kvinnliga spelare för som spelet har blivit snabbare och mer fysiskt , har knäskador ökat . Skillnader mellan män och kvinnor är att kvinnor har en smalare hack i slutet av lårbenet som kan orsaka lårbenet klämmer ACL . Kvinnors hamstrings och glutes utvecklas långsammare än sina quadriceps , som betonar knäet och kan vara en faktor till varför kvinnor drabbas fler knäskador än män . Styrketräning kan hjälpa till att undvika en del av dessa skador . Förhindra ACL skador

Riva det främre korsbandet är en av de största farorna som fotbollsspelare står inför , men det finns sätt coacher kan hjälpa flickor att undvika skadan . En ordentlig uppvärmning och stretching tillsammans med Spänst och sådana övningar som enstaka ben knäböj och från sida till sida humle över små hinder kan hjälpa spelarna lära sig att röra kroppen på rätt sätt och stärka knäet .

Santa Monica ACL Prevention Project s PEP -programmet är utformat för att minska ACL skador drabbar kvinnliga spelare . Dess övningar inkluderar en uppvärmning , sträckor , styrka , Spänst och agility övningar som kommer att öka den makt och kontroll i musklerna som stödjer knäet . Det kräver använder ungefär en tredjedel av en fotbollsplan , med områden som inrättats innan träning för uppvärmning , stretching , styrka, spänst och smidighet övningar . ACL Prevention Project webbplats har en teckning av fält layout och övningsbeskrivningar.

Interval Training

Fotbollsspelare tillbringar mycket tid i spel som går från perioder med låg intensitet rörelser till plötsliga skurar av alla ut hastighet med riktningsförändringar , ofta stannar snabbt och startar upp igen . Intervallträning innebär perioder av intensiv action följt av återhämtning i syfte att simulera dessa villkor . Ett annat exempel på högintensiva perioder av aktivitet följt av låg aktivitet och korta viloperioder inkluderar cirkelträning , som kombinerar reps av sådana överkroppen övningar som armhävningar och axel dips , core övningar som crunches och buk cykel sparkar och underkroppen övningar såsom knäböj och utfall med korta perioder av vila mellan övningarna . Ytterligare ett exempel är indiska spurter , vilket innebär en rad av spelare jogga långsamt fram på kommando från coachen spelaren i slutet av raden sprints till fronten , . Detta fortsätter tills den ursprungliga ledaren tillbaka till framsidan av linjen . Addera Fotboll Särskilda Rörelser

Precis som fotboll är en sport med snabba förändringar i aerob utgång , det finns också snabba förändringar i riktning och rörelser som att hoppa upp för sidhuvud och andra situationer som organ måste vara beredd på . Två fot och en fot humle , såsom sida till sida eller fram och tillbaka över ett litet hinder , och snabba fötter genom agility stegar , snabbt få båda fötterna ner mellan varje trappsteget , simulera fotboll rörelser som kommer att bygga styrka hos unga honor spelare .
styrketräning

Fotbollsspelare behöver inte lyfta skrot för att få massan av en body builder . Emellertid regimer beständighet med användning av gummiband och skåp hopp kan skapa motstånd behövs för att bygga muskler som är stark , snabb och tålig. Upprepningar av övningar som knäböj hopp ( fötterna axelbrett isär , armarna vid sidorna , knäböj och hoppa så högt som möjligt samtidigt som siktar högt , landa på tårna och gå tillbaka till en squat position ) och burpees ( medan huk , plats händerna på marken ut framför kroppen , sparka bakåt in i en pushup läge , snabbt gå tillbaka till knäböj , och sedan explodera i ett höjdhopp ) använder kroppen för att ge motstånd och utveckla muskler .

nutrition

Fotbollsspelare behöver rätt kost före och efter träning och spel . Korrekt kolhydratintag och användning av vätskor är avgörande för att få ut det mesta av varje ung kvinnlig spelares träning . Enligt PPOnline s " Näring för fotbollsspelare , " fotbollsspelare behöver 2.400 till 3.000 kolhydrater kalorier per dag för att få de rätta 2.400 till 3.000 ben glykogennivåer. Rapporten sade att äta små måltider av 600 kalorier av kolhydrater före tävling och 16 till 18 kalorier per kilo kroppsvikt under peak utbildningsperioder , samt drinking 12 till 14 gram av en sportdryck före konkurrens och halvvägs genom konkurrens kommer att säkerställa tillräckliga carb nivåer . Addera

[Styrketräning för flickor i Ungdom Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019137.html ]