2 veckor av Jared Wards London Marathon Training

Olympian Jared Ward tränar inför London Marathon 2020 på söndag, 4 okt. Han berättade om sin träning för oss från 24 augusti–sept. 6 när han förbereder sig för loppet på en accelererad tidsram.

Jag förband mig till London Marathon i måndags, 17 augusti, bara 7 veckor före loppet. De tillkännagav loppet dagar senare. Jag har varit exalterad och hedrad över att vara en del av ett historiskt lopp i en unik "bubbla"-upplevelse. Men min tidsplan för förberedelser har varit begränsad - nu är jag 3,5 veckor långt - vilket gör det här till en helt annan uppbyggnad. Jag gillar att ha 3 månader på mig att göra mig redo för ett maraton, och det är om jag redan är vältränad. Kanske till och med 4 månader.

Den här gången, Jag får 7 veckor.

Lyckligtvis, Jag hade tränat hela sommaren. Men det här var hastighetspass - 6 x 800, 8 x 400, etc. — och min körsträcka har varit 60–70, ibland 80, mil i veckan. Nu är min veckosträcka över 100, och jag har bytt ut hastighetspass mot långa tempo och 2,5 timmar långa löpningar. Jag har varit konstant trött sedan jag aggressivt ökade träningsvolymen, men jag tror att jag äntligen ska anpassa mig.

Jag presenterar här mina två senaste träningsveckor med start 6 veckor och 5 veckor efter tävlingsdagen den 4 oktober.

Vecka 1 Träning:24–30 augusti

måndag, 24 augusti

Jag sprang min slinga på 13,1 mil hemifrån på morgonen. Det är mestadels platt. Återhämtningsdagar blir en bra mätare för mig. Jag försöker inte slå en tid, men genom att springa efter att känna och se min tid kan jag mäta konditionen. Jag har kommit att tro att maratonfitness handlar om att göra min kropp motståndskraftig mot trötthet, så hur jag återhämtar mig är en bättre indikator på kondition än hur snabbt jag springer. Dagens morgonlöpning var 1:20. När jag går vidare på dessa löpturer kommer jag att vara ett par minuter snabbare, men detta är ett gott tecken. Jag gjorde lite kärnarbete efteråt.

På eftermiddagen sprang jag 4 lätta mil (i snitt 6:30-7:00 tempo).

Totalt dagligt: 18 mil

tisdag, 25 augusti

I dag, tränaren (Ed Eyestone) lät mig gå till "lake loop" för mitt favoritpass:3 x 2 mil repetitioner. Dock, den här gången blev jag lite skrämd av träningen eftersom jag inte är riktigt vältränad än. Men jag är 5,5 vecka från London. Jag kände press att sätta upp bra tider på grund av hur lite tid det är kvar. Jag snörde på mig mina Endorfin Pros och sprang 9:20, 9:28, 9:24. Tiderna var inget att skriva hem om, men den sista milen av den tredje intervallen började jag känna en välbekant rytm. Snabb, men lite avslappnad.

På eftermiddagen sprang jag 5 miles i 7 minuters tempo, och styrketränade:hängsnack (3 x 5, 65 lbs), knäböj (4×5 — sakta ner, paus, snabb upp - 165 lbs), nordiska lockar (3 x 10), core (döda insektsövningar och sidoplankdips), och pull-ups (3 x 7).

Totalt dagligt:​​17 miles

onsdag, 26 augusti

Jag sprang 13,1 milsslingan hemifrån igen. Jag kände mig trött idag (1:22), men jag slog på 4 x 20 sekunders steg. Sedan, Jag smög in 4 miles upp i Salt Lake City efter att ha skrivit på en fastighet.

Totalt dagligt:​​17 miles

torsdag, 27 augusti

4 x 1 mil repetitioner idag, med Micah (Adams). Träningen denna vecka har varit med Micah och Doc (Ian Hunter) som andra träningspartners, Millie (Connor McMillan), Clayton (ung), Jake (Heslington), och (Connor) Mantz tävlar alla i Kalifornien i helgen. Jag sprang på banan, i mina Endorfin-fördelar:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 med 1:1 vila (lika tid återhämtning) däremellan. Jag mådde ganska bra.

Med en nedkylning och 5 miles på eftermiddagen, Jag körde 15 mil idag.

Totalt dagligt:​​15 miles

Fredag, 28 augusti

Bara ett enda lopp på 13 mil idag och lite core/band-arbete.

Totalt dagligt:​​13 miles

lördag, 29 augusti

Tränaren tycker om att jag springer 4-5 25 mil som en del av en maratoncykel, den här gången får jag bara 2:denna vecka och nästa. Jag sa till tränaren att jag skulle försöka slå 3-4 miles i maratontempo mot slutet och han sa:"Ja, Jag gillar 4." Tränaren pressar mig ibland, men bara när jag är det inte passa. Så jag får beskedet. Jag bytte till Endorphin Pro's efter 18 miles med Micah på bara under 6 min. mil i genomsnitt, och sprang miles 18-22 på 4:47. Jag förvånade mig själv verkligen, och lämnade denna löptur med känslan av att jag kanske kunde vara redo.

Totalt dagligt:​​25 miles

söndag, 30 augusti

Av

Veckosammanfattning

Total körsträcka:105 mil

Träningspass:

• 3 x 2 mil
• 4 x 1 mil
• 25 mil lång löpning.

Vecka 2 Träning:31 augusti – 6 september

måndag, 31 augusti

13 miles på morgonen uppe i Kaysville, Utah, (där min fru och jag båda kommer ifrån) på en grusstig, sedan 5 mil på eftermiddagen.

Totalt dagligt:​​18 miles

tisdag, 1 sept

I morse träffade jag Honey Stinger-video- och fototeamet klockan 06:45. Jag umgicks med Alicia, Dag, och Danny för resten av de kommande dagarna. De filmade träningen, sedan gjorde vi en serie scenbilder direkt efter träningen och under resten av dagen. Träningen gick bra (2 x 3 miles på 14:15, 14:19, 1 x 2 miles 9:14 — 5 min. återhämtning), men skjutningen var utmattande. Vi hade 90 min. paus mitt på dagen och jag smög in ytterligare en kort joggingtur. Skolan började också idag, så jag föreläste vid 12:30.

Totalt dagligt:​​18 miles

onsdag, 2 sept

Idag har jag räknat Honey Stinger-skyttet för miltal. Vi fick 3 miles loggade på morgonen (uppdelade som en serie steg), sedan gick de och jag sprang 10 mil på 70 minuter. Sedan, på eftermiddagen, vi gjorde ytterligare 3 miles av solnedgången "steg." Jag gick därifrån och undrade hur jag skulle vakna till morgondagens träning...

Totalt dagligt:​​16 miles

torsdag, 3 sept

Dagens träning var "The Michigan." Det är en mil haveri (1600-1200-800-400) på banan, med tempomil på gräset mellan varje intervall. Vi tar en 90-sekunders vila mellan tempo och spår, och 90 sekunder efter banan för att komma tillbaka till en tempomil. Jag var ganska trött under uppvärmningen, men när träningen kom i rörelse kändes det ganska bra. Mantz höll mig verkligen igång. Våra uppdelningar var som följer, vanliga teckensnitt är tempomilen och fetstil är spåruppdelningen:4:59, 4:26 (1600m) , 4:52, 3:15 (1200m) , 4:48, 2:08 (800m) , 4:43, 1:00 (400m) , 4:46.

4 chill miles på eftermiddagen och en väldigt trött lift.

Totalt dagligt:​​17 miles

Fredag, 4 sept

Idag sprang jag 8 mil bredvid Docs cykel på morgonen, och 7 miles med Sarah och Marissa Cummings vid Deer Creek i eftermiddagsvärmen. Bra sällskap idag och chill löpning.

Totalt dagligt:​​15 miles

lördag, 5 sept

På dagens löptur kändes benen trötta från början. Men i slutet, maratontempot kom liksom. 2:26 total tid för 25 miles, med en 5 km hämtning från miles 18-23 vid 4:55 i genomsnitt.

Totalt dagligt:​​25 miles

söndag, 6 sept

Av

Veckosammanfattning

Totalt antal mil:109 mil

Träningspass:

• 2 x 3 miles, 1 x 2 mil
• Michigan
• 25 mil lång löpning.

[2 veckor av Jared Wards London Marathon Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043156.html ]