Olympic Trials träning, 5 veckor kvar:Matt McDonalds logg

Matt McDonald sprang en PR 2:11:10 till plats 14 vid Chicago marathon i oktober förra året, vilket gör honom till den nionde snabbaste mannen på väg in i Olympic Trials Marathon i Atlanta den 29 februari. En Ph.D. kandidat i kemiteknik vid Georgia Tech University, McDonald tränar med Atlanta Track Club. Han delade detaljer om sin träning med oss ​​från 26 januari till 1 februari, 5 veckor kvar från försöken.

Det är bara fem veckor kvar till Olympic Trials Marathon i min adopterade hemstad Atlanta. Förra helgen (19 januari) tävlade jag ett halvmaraton på Rock n’ Roll Arizona och sprang en stor PR (även justerat för att banan är nästan 300 m kort) och det har gjort mig sugen på en stor träningsvecka. Mina tränare, Amy Yoder och Andrew Begley, vill försöka öka min veckovisa körsträcka till en ny livstidshögsta nivå på 135 miles per vecka, 15 fler än jag någonsin gjort tidigare.

Medan jag bor i och går i skolan i Atlanta, denna månad är vi i Albuquerque NM för att träna på höjden och fly den regniga Atlanta-vintern. Den svåraste aspekten av att komma till Albuquerque är att ta sex veckor bort från mitt doktorandarbete; Jag har några månader kvar tills jag tar min doktorsexamen i kemiteknik från Georgia Tech. Lyckligtvis är mina rådgivare (jag har haft turen att ha tre rådgivare medan de flesta studenter bara har en) stöd för att jag ska fortsätta mina löparambitioner, men jag måste fortfarande jobba på distans eller riskera att hamna för långt efter. Dock, En så hög milvecka kommer att lämna mig med väldigt liten aptit på skolarbete. (Dr Bommarius om du läser detta, Jag tar igen det i mars.)

Atlanta Track Club har hyrt ett hus åt oss vid foten av Albuquerque, där jag bor med mina maratonlagkamrater Wilkerson Given, Bridget Belyeu, och Maegan Krifchin. Vi fyra lagar mat tillsammans, arbeta med ett pussel som har tagit över vårt soffbord, kämpar för att dela en bil, och kan inte få nog av Love Island (Storbritannien) säsong 3. Även om jag har varit välsignad med att må bra/inga skador (knacka på trä) behöver mina lagkamrater ibland sjukgymnastik eller crossträning över hela stan, vilket betyder att bilen vanligtvis är borta. Så om vi inte tränar, mina löpturer brukar börja från huset.

Mina tränare börjar veckan på söndag, och, medan jag föredrar att börja på måndag, Jag kommer att starta den här loggen på söndag för att humor dem.

söndag, 26 januari:

AM:12 miles; PM:Gympass

Det här är min lägsta mildag i veckan, och tränaren kommer säkerligen att påminna mig om det. Igår var en 24 mil lång löprunda med mycket maratonarbete, så idag är tänkt för återhämtning. Tyvärr har jag denna tvångstanke (jag skulle inte gå så långt som att kalla det en störning, men mina lagkamrater tycker att det är konstigt) att ha ett genomsnitt på minst 6:30-tempo—så, återhämtning var förbannad, Jag gick ut och tillbaka på spårvägen i 12 mil lite snabbare än vad bussen förmodligen skulle ha föreslagit.

Spårvägen är huvudvägen vid foten, den har en asfalterad cykelväg bredvid den, och böljande kullar. Det är övervägande uppförsbacke på vägen ut, och jag kör nästan alla mina morgonlöpar på den. Efter att ha vänt de sista sex milen, sväva runt 6:00.

På eftermiddagen beger vi oss till gymmet. Jag använder uttrycket "gympass" flitigt:Allt jag egentligen gör är 45 minuters kärnövningar som jag förmodligen kunde ha gjort hemma, men jag tycker att det är så mycket lättare att träna med ett gäng främlingar som tittar på dig.

Eftersom det här är vår enda dag utan eftermiddagslopp, vi bestämmer oss för att passa på och ta Sandia Tram (Spårvägens namne) till toppen av Sandia-toppen för en kort vandring och aptitretare på bergstoppsrestaurangen Ten 3.

måndag, 27 januari:

AM:14 miles, PM:6 mil

Måndagar är alltid den mest stressiga dagen i veckan för mig eftersom jag har flera möten i skolan (plus den här måndagen vaknade jag av ett gäng brådskande mejl). Jag måste fortfarande delta i dessa möten i Albuquerque, men med den extra utmaningen att vi ligger två timmar efter Atlanta och mitt möte kl. 9 är nu kl. 07.00.

Så idag vaknar jag tidigt för att förbereda mig för mötet, Skype till Georgia Tech från 7 till 9 på morgonen, klä på dig för att springa, gör 14 på Spårväg med ett anständigt klipp (6:15 i genomsnitt), och när jag kommer tillbaka, återvänd omedelbart till Skype för ett möte mellan 11 och 12.

Efter att ha jobbat resten av eftermiddagen (i min egen takt, inga fler möten) är det dags för en enkel dubbel. 6:30 medelregeln gäller inte här, mest för att min gå-till sexmilsslinga är otroligt kuperad. Istället klättrar jag upp i foten och njuter av solnedgången i New Mexico i ett behagligt 7 minuters tempo.

tisdag, 28 januari:

AM:12 miles, PM:6 mil

Dagen innan ett träningspass brukar jag försöka ta det lugnare, men i morse kämpar jag mot en stark motvind hela vägen ut på spårvägen, vilket leder till 6 miles vid 5:45 på vägen tillbaka, bli blåst av medvinden; snabbare än jag skulle ha velat, men jag försöker att inte oroa mig över att må bra. På dagar som idag när jag inte har tidiga morgonmöten gillar jag att göra pannkakor och njuta av en kopp kaffe i en timme eller två innan jag springer, så de snabba tiderna kan ha kommit från bra bränsle.

Efter löpningen spenderar jag lite tid i våra Air Relax-byxor och rullar på vår Rollga konturerade foam roller. Konturerna låter mig komma djupare in i mina hälsenor, som har en otäck vana att skärpa mig. Jag försöker också få lite tid ute i solen:Atlanta är så regnigt den här tiden på året att jag känner ett behov av att suga upp alla Albuquerque-strålar jag kan. Men för det mesta, eftermiddagen består av skolarbete.

Senare, ytterligare 6 mil dubbel vid foten, exakt samma som dagen innan.

onsdag, 29 januari:

AM:10 x 1 mil i maratontempo, PM:6 miles (21 miles totalt på dagen)

Mitt i vår maratonuppbyggnad, vi brukar köra två hårda pass i veckan:ett långt intervallpass på onsdagen och en lång kontinuerlig ansträngning på lördagen. Idag har vi 10 gånger 1 mil i halvmaratontempo med två minuters joggåterhämtning mellan varje.

Istället för spårväg kör vi till floden för att undvika att springa genom korsningar, och vi kommer in i en bra rytm. Träningen går bra, förutom att ta flaskor på höjden (för att träna inför loppet) är inget skämt och jag spiller över mig själv. Målet var 4:50, men med vinden i ansiktet i miles 1, 4, 5, 8, 9, och längst bak för 2, 3, 6, 7, 10, vi glider runt lite, träffade delar av:4:52, 4:48, 4:48, 4:56, 4:54, 4:45, 4:46, 4:54, 4:54, 4:45. Med uppvärmning och nedkylning är det en 15 mils morgon.

Efter träningen går vi tillbaka till huset för lunch, som återigen består av rester. Dagens eftermiddag 6 mil dubbel startar från gymmet för en mycket plattare – men mindre naturskön – löprunda. Efteråt, ytterligare ett träningspass för att avsluta en hård dags arbete.

torsdag, 30 januari:

AM:12 miles, PM:6 mil

Morgonpasset är ytterligare 12 miles ut och tillbaka på Spårvägen. Uppdelningarna är jämnare än vanligt eftersom Mizuno, Atlanta Track Clubs sponsor, filmar lite B-roll för en videoserie om de kommande rättegångarna, och kameran ger lite extra motivation att inte börja med en 7:30 mil. Vi snittar 6:20 för morgonen.

Eftermiddagen är fylld av mer filmande med Mizuno; intervjuer, jobbar öppet eller ligger i solen, borrar, kärna, etc. För kvällen tar en videodrönare några fantastiska bilder av Maegan och jag som springer genom foten.

Fredag, 31 januari:

AM:12 miles, PM:6 mil

Mer av samma, förutom idag bryter jag mot 6:30-regeln (besatthet eller inte, det är mer en riktlinje än en faktisk regel) i väntan på morgondagens träningspass. 12 miles på spårvägen vid 6:40 i genomsnitt är dock inte så illa! Det är fredag ​​så jag slappar av lite med skolarbetet och fokuserar på att använda Air Relax-byxorna, skumrullning, tar en tupplur, äter bra, och komma ikapp på Love Island.

Eftermiddagsloppet är ytterligare 6 mil vid foten. Höjdförändringen genom foten är ansträngande, men utsikten och solnedgången gör det värt besväret. 7 minuters snitt igen.

lördag, 1 februari:

AM:20 miles, PM 5 miles tempo (28 miles totalt på dagen)

Det här är veckans stora insats! Vi går ner till floden för vår långa morgontur. Poängen här är att trötta på benen med 20 mil på trottoaren och vänja sig vid maratonloppets monotoni.

Under de första 12 milen tar vi tre flaskor, igen för att träna inför prövningarna. Men under andra halvan av löpningen, inga flaskor – för att försöka komma in i fettförbränningsregimen. Wilkerson och jag snittar 5:55 för 20 miles, inte exakt jämnt fördelat, men en bra utveckling från 6:15 till 5:40.

Vi går tillbaka till huset för att tanka, betonar återfuktning så att mina ben förblir lösa i tempot. Rollga- och Air Relax-byxorna hjälper till att hålla saker och ting från att stelna som de brukar göra efter 20 mil.

Innan eftermiddagspasset försöker jag replikera min morgonrutin, men nu kl 14. Pannkakor, kaffe, avkopplande, stretching, rullande, och lyssna på lite musik för att bli pumpad och inte somna.

Tempot är på Spårvägen för att få några backar och svängar, som vi kommer att ha på Trials-kursen i Atlanta. Vi börjar uppvärmningen kl 16, gör 2 miles uppvärmning, några övningar, och gå sedan rätt in i tempot. Målet är maratontempo, men halvmaratontakten kommer lätt, så jag går med det.

På bara 5 miles är poängen inte så mycket konditionsfördelen med ett tempo som det är att tvinga mig själv att springa fort på trötta ben. Vi övar även med ytterligare en flaska för att vänja oss vid att ha en slaskande mage och dricka samtidigt som vi springer fort. Vi snittar 4:47 och undviker bara knappt att två bilar svänger höger samtidigt som vi bara tittar åt vänster! En mil nedkylning ger dagens totala 28 mil.

För att fira slutet på en stor vecka går vi ut och äter mexikansk mat. Jag hade en kyckling chimichanga, chips och queso, och ett par sopapiller; matmässigt var det min fuskdag.

Totalt för veckan:135 mil

[Olympic Trials träning, 5 veckor kvar:Matt McDonalds logg: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043173.html ]