Träningsinsikter från en tränare med 10 kvalificerade olympiska försök

När Atlanta Track Clubs dataspecialist Holly Ortlund började kartlägga de högskolor som 2020 Marathon Trials-kvalen hade deltagit i, en stack snabbt ut. Precis bakom Syracuse, Princeton, och University of Colorado – och före några hundra andra skolor – kom den föga kända Division II-skolan, Grand Valley State University i Allendale, Michigan. GVSU hade 10 kval, 9 av dem kommer att springa i Atlanta. Vi undrade varför, och grävde lite.

Här är vad vi lärde oss. Huvudtränaren Jerry Baltes har varit på GVSU i 21 år. Där, han betonar fem kärnprinciper med sina löpare:skolan, löpning, familj, arbete, och tro. Denna typ av konsekvens kan leda till en vinnande tradition, och det är vad Baltes har åstadkommit. Förra december, skolan pekades ut av NCAA som ett av de mest dominerande lagen under årtiondet.

GVSU:s träningsfysiolog Kyle Barnes har haft en närbild av programmet under sina sju år på skolan. En 2:28 maratonlöpare själv, han tränar ofta med löparna.

"Mycket av framgången kommer från teamkulturen, ” konstaterar Barnes. "De tränar riktigt hårt, men lär dig att älska det. Det är därför så många fortsätter efter college. Mycket av träningen är styrkebaserad, så dessa män och kvinnor tar examen med enorma baser.”

Från Jerry Baltes och hans idrottare som kvalificerade sig till Trials, här är några av de grundläggande metoderna som har hjälpt GVSU-studenter att bli framgångsrika maratonlöpare.

1) Tålamod, Tålamod, Tålamod

Baltes gillar att skämta om att han bara lät Courtney Peterson vara med i nybörjarlaget för att han förväxlade henne med en annan löpare han hade träffat på ett gymnasieläger. Peterson medger att hon inte var någon framstående. "Jag kom faktiskt inte till vår topp sju förrän mitt fjärde och femte år i skolan, " hon säger. "Jag hade turen att ha stöttande tränare som firade mina små förbättringar, och hjälpte mig att nå större mål. Ingen blir bättre över en natt, så att ha tålamod och lita på processen var nyckeln.” Nu 28, Peterson slutade 106:a i 2016 års försök, och sprang 2:44:24 för att kvalificera sig för 2020 års försök.

2) Justera, Lära sig, Förändra

Petersons man, Alan, slutade 82:a vid 2016 års försök och kvalificerade sig för 2020 med 2:14:56 han sprang i Chicago i höstas. Han har inte alltid varit så framgångsrik. Faktiskt, han fann sin första termin på GVSU "förödande" när han dukade av för skada. Detta tvingade honom att omvärdera.

"Jag lärde mig att jag behövde prioritera vad Jerry skulle kalla "de små sakerna, ’” minns Alan, 28. "Jag var tvungen att arbeta med min näring, min sömn, och komma till träningsrummet oftare. När jag väl fick de sakerna rätt, Jag hade en ganska stadig stigning uppåt.

3) Pre-Hab är en prioritet

Baltes säger för alltid till sina löpare att det bästa sättet att undvika skador och bibehålla konsekvent träning är pre-hab. Med andra ord, gör allt för att förhindra skador innan de inträffar. Han har provat allt, och anser att massage har gett den största fördelen för hans idrottare. "Och inte den sorten som känns bra, ” konstaterar han.

Nate Orndorf tyckte att detta var ett genomgående tema under sina år på GVSU. "Jerry såg till att vi kom in i träningsrummet för isbildning, rulla ut, och laga potentiella värk innan de utvecklades till skador, " han säger. "Minst två gånger i veckan, han skulle ta in en massagespecialist för djupvävnadsarbete eller annan specifik massage." Örndorf, 25, kvalificerade sig till försöken med 2:18:54 vid Indianapolis Marathon i höstas.

4) Bli starkare på alla sätt du kan

Långa löpturer, bergslöpar, viktrum – använd dem alla. "Att bygga en stor aerob bas kommer inte bara från långa löpturer, ” säger Baltes. "Det kräver träningsvolym, plus de andra sakerna, vilket inkluderar att hålla sig frisk.”

Jeannette Faber har aldrig ansett sig vara en speedster. "Jag var tvungen att lita på styrkan vi byggde, både i viktrummet, och med regelbundna backrepetitioner, " hon säger. "Till denna dag, Jag använder en viktkrets nära det vi gjorde på Grand Valley, och jag lutar mig tungt på backrepetitioner.” Faber, 37, kvalificerade sig till VM-maraton 2013, har vunnit åtta maraton direkt, och kommer att köra sitt tredje maratonprov i Atlanta.

5) Lär dig att "vända omkopplaren"

Detta är ett uttryck som Baltes använder för att betyda:You gotta go hard when you go hard, och koppla av och ha kul vid andra tillfällen. Även om det betyder att man lyssnar på hans corny skämt. Jordan Chester var nervös inför sitt första år på Grand Valley, med tanke på programmets framgång. Hon antog "atmosfären skulle vara mördande och hård." Nej, tvärtom.

"De flesta träningarna var roliga, och du log alltid i slutet av dagen, ” minns Baltes. "Det här har varit väldigt viktigt för mig eftersom jag har en tendens att lämna strömbrytaren "på" för länge, och blir för orolig. Coacherna på GVSU lärde oss att du kan bli den bästa du kan vara samtidigt som du har roligt när du gör det.” Chester, ålder 26, kvalificerade sig för 2020 års försök med 2:44:23 i Chicago Marathon 2018.

6) Om du först inte lyckas ... Prova något annat

Kendra Foley säger att hennes träningsprogram på Grand Valley ständigt förändrades. "Vi försökte låg mil-hög intensitet, vi provade hög mil-låg intensitet, och vi fortsatte att experimentera tills vi hittade den perfekta formeln för mig, " minns Foley, 26. Den formeln hjälpte Foley att springa 2:43:11 vid förra årets Indianapolis Marathon för att kvalificera sig till försöken.

Hon kommer inte att vara i Atlanta, dock, eftersom hon för närvarande är Notre Dame assisterande tränare, och kommer att guida laget genom ACC Indoor Championships den 29 februari. "Coach Baltes och Coach Aaron Watson var så hängivna till oss på Grand Valley att jag alltid kommer att sätta mitt tränarjobb och mitt team först, säger Foley.

Även för tränaren, lärandet slutar aldrig. "Jag ser mig själv som lärare först, säger Baltes, "och det betyder att vi alltid lär oss. Det finns många sätt att kombinera Xs och Os i löpning, och vi vill inte bli inställda på vårt sätt. Vi är alltid villiga att anpassa och anpassa."

7) Spring med ett stort hjärta

Baltes har ett supertufft favoritpass som han har använt med sina lag genom åren. Den heter "The Roho". Roho är ett swahiliord som betyder "stort hjärta" eller "stor ande".

Träningen går ungefär så här:

• Snabb mil på banan
• 1,5 mils tempo på smuts
• Snabba 1200m på banan
• 1,5 tempo tempo på smuts
• Snabba 800m på banan
• 1,5 tempo tempo på smuts

"Vi brukar göra det här två gånger varje terrängsäsong, ” säger Alan Peterson. "Det hade en helt speciell atmosfär kring det - du visste att du måste vara redo för det. Roho lärde mig att vara bekväm med att vara obekväm, speciellt när vi skulle gå under 4:30 för milen, och har fortfarande 10 000 arbete kvar att göra."

[Träningsinsikter från en tränare med 10 kvalificerade olympiska försök: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043171.html ]