Hur får man starkare & Snabbare på en Corner Regime

Den corner är en av de viktigaste positionerna i fotboll , som kräver att hastigheten krävs för att jaga motsatta mottagare och styrkan som krävs för att ta itu med motsatta kör ryggen som bryter igenom den defensiva linjen . Genom att följa det träningsprogram en corner skulle använda , är det möjligt att utveckla den typ av styrka och hastighet som krävs för att spela detta läge . Detta är vad du behöver
Löparskor eller knapar
tillgång till styrketräning utrustning
fotbollar
Visa fler Instruktioner
1

Starta ett styrketräningsprogram . Tänk ett program som använder sammansatta övningar , som " städar " döda - hissar, knäböj och pressar ( militära och bänk ) . Dessa övningar utnyttjar många olika muskelgrupper i en och samma övning , och många av dem simulera den typ av rörelser som en corner gör på fältet .
2

Börja ett hastighets utbildningsprogram . De flesta hastighets utbildningsprogram består av att köra olika avstånd , exempelvis 30 meter , 100 meter eller 200 meter , flera gånger i följd . Hastighet utbildning kan också inkludera indirekta utbildningsprotokollsåsom plyometric utbildning och medicin boll utbildning . Dessa pass liknar de pass som används av friidrott sprinters . Addera 3

Se till att få tillräckligt med vila så att kroppen återhämta sig från ansträngande träning . Musklerna växer och styrka läggs under vila - och - återhämtning perioder . Det är också viktigt att vila ordentligt för att se till att du är frisk för din träning . Vuxna som deltar i ett ansträngande träningsprogram ska sova från sju till 10 timmar per natt , beroende på individen .
4

Ät ordentligt . Se till att äta tillräckligt för att ersätta de kalorier du bränner , om du inte också försöker gå ner i vikt . Håll dig till en balanserad kost , med rätt mix av kolhydrater, proteiner och fetter , samt den lägsta dagliga dosen av frukt och grönsaker . Addera

[Hur får man starkare & Snabbare på en Corner Regime: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012027948.html ]