Hur man driver ett 50K

Det är bara åtta kilometer mer än en traditionell maraton . Låter inte som mycket , men i kör världen , är ett 50K körning anses vara en ultra - distans . Enligt Coach Jenny på Runner World.com , är utbildningen ganska lik maraton utbildning , men med några mindre tweaks . Noggrann planering och experimentera i utbildning för att ställa in kroppens behov och reaktioner på fysisk och psykisk stress kommer att ge en god 50K upplevelse . Det rekommenderas att ha genomgått en fullständig maraton innan en 50K . Instruktioner
1

Börja långsamt. Det är lätt att fastna i ögonblicket och glömma hur illa de sista miles kommer att bli . Om din takt verkar bekväm i de första två till tre miles , sakta ner . Din tempo ska kännas långsam .
2

Gör en plan inför din körning och hålla fast vid det . Forskning din körning rutt i förväg . Studera en kurs karta för att få en känsla för var du ska köra . Svara på frågor som vilken typ av kurs (en slinga eller ut och tillbaka ) och vilken typ av terräng är körningen höll på . Ta reda på var höjd vinster och vet när du planerar att gå . Bryon Powell , författare till " Det är dags att köra din 1st Ultramarathon " rekommenderar schemaläggning inom gång pauser istället för att ta dem först efter att du blivit utmattad kommer att hjälpa dig från att känna sig som om den gett upp .

3

Byt vätska innan du är törstig . Bestäm dina individuella vätskebehov genom att svett testet som beskrivs av Runners World.com . Schemalägg en timme lång hård körning . Väg dig naken både pre-och post - run . Konvertera pounds förlorade i uns . Resultatet är mängden vätska som behövs per timme för att stanna hydratiserade .
4

plocka ut rätt växel . Bär korrekt monterade kläder som är anpassade för de förhållanden körnings du kommer att köra i. Detta kommer att lindra extra ömhet i form av skav , varierande kroppstemperaturoch allmänt obehag , så att du kan fokusera på uppgiften och hålla igång längre . Kami Semick , ultra - löpare , föreslår att leta efter kläder som är så lätt , du knappt känner på dem . Addera

[Hur man driver ett 50K: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003679.html ]