Hur man använder en pulsmätare Watch för att öka uthålligheten
Pulsmätare klocka
Kalkylator Review stoppur
Papper
Visa fler Instruktioner
Hur att hitta din pulszon
1
En enkel metod för att bestämma din lämpligt mål hjärtfrekvens ( THR ) zon kallas Karvonens formel . Lägg dig i en lugn miljö i 10 minuter , bär din klocka . Utan att få upp , kolla din puls . Detta är en nära uppskattning av din vilopuls ( RHR ) .
2
Subtrahera din ålder från 220 . Exempel , om du är 20 år gammal , skulle svaret för detta steg vara 200 .
3
Subtrahera din RHR från summan i steg 2 . det kommer sannolikt att vara mellan 60 och 80 slag per minut .
4
Ta den summan och multiplicera det med 60 procent ( eller 50 procent , om du precis har börjat träna eller är en senior ) . Skriv ner det svaret . Sedan tar samma summa från steg 3 och multiplicera det med 70 procent ( eller 60 procent ) .
5
Lägg din RHR till var och en av de två beloppen från steg 4 . Det här är ditt THR zon . När du gör din cardio arbete , hålla pulsen mellan dessa två siffror .
Använda THR zon för att öka uthålligheten
6
Värm upp i fem minuter tills du når det minsta av dina THR zon . Övning inom denna zon i 20 minuter (eller 10 minuter om 20 är för svårt ) .
7
Ta en dag i mellan träningspassen för att vila och sedan varje vecka öka din träningstid med 5 minuter tills du når en timme bekvämt .
8
När du kan träna en timme i din THR zon , göra om formeln i det första avsnittet , men den här gången ökar dina procentsatser till 65 och 75 procent , respektive. Erövra din RHR , också, eftersom det kan ha sänkt som du har fått i bättre form . Addera
[Hur man använder en pulsmätare Watch för att öka uthålligheten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020807.html ]