Hur man använder en pulsmätare Watch för att öka uthålligheten

Med hjälp av en pulsmätare klockan medan du gör din konditionsträning ger dig ett objektivt verktyg för att avgöra om du arbetar hårt nog , eller omvänt , för hårt . Du kommer inte att kunna öka din hjärt uthållighet genom att arbeta på en nivå under din lämplig pulszon . Om du tränar för hårt , men du kommer att anstränga lungor och hjärta och inte kan gå tillräckligt länge för att förbättra uthålligheten . Detta är vad du behöver
Pulsmätare klocka
Kalkylator Review stoppur
Papper
Visa fler Instruktioner
Hur att hitta din pulszon
1

En enkel metod för att bestämma din lämpligt mål hjärtfrekvens ( THR ) zon kallas Karvonens formel . Lägg dig i en lugn miljö i 10 minuter , bär din klocka . Utan att få upp , kolla din puls . Detta är en nära uppskattning av din vilopuls ( RHR ) .
2

Subtrahera din ålder från 220 . Exempel , om du är 20 år gammal , skulle svaret för detta steg vara 200 .

3

Subtrahera din RHR från summan i steg 2 . det kommer sannolikt att vara mellan 60 och 80 slag per minut .
4

Ta den summan och multiplicera det med 60 procent ( eller 50 procent , om du precis har börjat träna eller är en senior ) . Skriv ner det svaret . Sedan tar samma summa från steg 3 och multiplicera det med 70 procent ( eller 60 procent ) .
5

Lägg din RHR till var och en av de två beloppen från steg 4 . Det här är ditt THR zon . När du gör din cardio arbete , hålla pulsen mellan dessa två siffror .
Använda THR zon för att öka uthålligheten
6

Värm upp i fem minuter tills du når det minsta av dina THR zon . Övning inom denna zon i 20 minuter (eller 10 minuter om 20 är för svårt ) .
7

Ta en dag i mellan träningspassen för att vila och sedan varje vecka öka din träningstid med 5 minuter tills du når en timme bekvämt .
8

När du kan träna en timme i din THR zon , göra om formeln i det första avsnittet , men den här gången ökar dina procentsatser till 65 och 75 procent , respektive. Erövra din RHR , också, eftersom det kan ha sänkt som du har fått i bättre form . Addera

[Hur man använder en pulsmätare Watch för att öka uthålligheten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020807.html ]