Dynamisk Fotboll Träning

Dynamisk fotbollsträningbestår av en blandning av snabbhet, smidighet , uthållighet och kontrollövningar. Det bästa sättet att träna för fotboll är att arbeta mot en samlad , head-to - toe träning som alternerar mellan konditionsträning och styrketräning . Fotboll är ett spel med fart , kontroll och konditionering . Cardio ökar snabbhet och smidighet , medan styrketräning bygger uthållighet . Att uppnå balans är perfekt för en dynamisk träningsschema . Hastighetsträning

Hastighet utbildning är viktigt , särskilt acceleration . En spelare måste kunna accelerera snabbt , särskilt strejk eller framåt försöker slå motståndarlagets försvar till bollen . Defenders måste även kunna accelerera att fånga upp till en attackerande framåt. Acceleration utbildning består av omväxlande korta spurter och en lätt joggingtur . Spelaren spurter för 30 yards , joggar sedan för 30 yards , fylla sex spurter och sex joggar . Då spelaren tar en kort vila innan du upprepar .
Agility Training

Agility träning är förmågan att vara snabb , byta riktning och stoppa och starta snabbt . Det förbättrar fot fart och kan hjälpa fotbollsspelare skära in och ut eller Deke en motståndare under spelet . I agility träning , bör sex strutar inrättas i en sicksacklinje, separerade med ca 15 meter vardera . Spelaren sprint , i full fart , för det första konen , stannar snabbt , ändra riktning och sprint mot nästa kon tills den inställda är klar .
Konditionsträning

Uthållighetsträning är en faktor sent i spel . En typ av uthållighetsträning , har sitt ursprung i Sverige , är Fartlek utbildning . Varje session varar 45 minuter och börjar med en normalfylldjog i 10 minuter. Spelaren kör sedan hårt i tre minuter , följt av en minuts återhämtning jogga . Detta upprepas sex till åtta gånger och följt av en 10 minuters steady- jogga cooldown .
Bollkontroll Utbildning

boll kontroll hjälper spelaren lär sig att ta emot bollen , fälla det och hantera det . Spelare får bollen från ett pass , en spark , en interception , ur luften , ett inkast eller från en inspark . Spelare måste stanna och fånga bollen annars kommer det att tas bort av motståndaren . Ett effektivt sätt att träna bollkontroll är med en partner. En spelare kastar bollen från sidlinjen . Spelaren på fältmetoderfångst bollen med sin kropp för att få kontroll . Den fångst spelaren upprepar borren 10 gånger med sidan av foten och sedan upprepar apparaten med utsidan av foten , låret och bröstet .
Målvakt Utbildning
< p> Djurhållarna måste vara instinktiv och har snabba reflexer . Om motståndaren passerar försvaret , är målvakten den sista spelaren kunna förhindra ett mål . En bra övning för att hjälpa djurhållare öva spara ett mål är att stå på straff prick och suppleant kastar låga skott vänster sedan höger . Målvakten kommer att dyka för att rädda målet , snabbt gå upp och rädda bollen kastas till andra sidan . Efter låga skott är klar , är det samma borr gjort för höga skott . Bollar kommer att kastas mot de bästa vänstra och högra hörn medan målvakten dyk på vardera sida för att fånga bollen eller avleda den från nätet . Addera

[Dynamisk Fotboll Träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019105.html ]