Hastighetsträning för fotbollsspelare

Enligt Elite Soccer Conditioning.com , " Det viktigaste att komma ihåg är att fotboll hastighet är inte bara rakt fram hastighet . Det är förmågan att accelerera snabbt , köra på diagonaler och buga - formade kurvor . " En fotbollsspelare måste inte bara kunna springa fort , men också göra det samtidigt förutse motståndarnas nästa drag och förbereder sig för att reagera . Hastighet utbildning för fotbollsspelare måste involvera jogging, löpning , tävlar, backpedaling och vända eftersom alla dessa saker kommer att krävas av en spelare under en match . Dynamisk styrketräning

Som framgår av " Soccer Training Program " Gerhard Frank , " hastigheten är främst beroende av grundläggande styrka , " gör dynamisk styrketräning en viktig komponent i en spelares hastighet utbildningsprogram . Fotbollsspelare som vill bygga funktionella muskler bör hålla sig borta från bodybuilding program som ber dem att utföra raka set i ett långsamt tempo . Även om dessa typer av program kan bygga synliga muskler , de är inte idrotten specifik och kan bromsa spelaren på planen . Dynamisk styrketräning består av hela kroppsrörelser , oftast utförda rygg mot rygg i intervall sätt . Till exempel , kan du utföra 12 repetitioner av en ren och press , en minut av höga hopp , 12 repetitioner av en hög drag och en minut av enbenta humle över ett fält eller domstol . Dessa rörelser skall utföras utan vila , så tung som möjligt när du använder vikter och explosivt att främja momentana hastigheten . Denna typ av dynamisk träning demonstreras i Idrottare Acceleration s " Styrketräning för hastighet och kraft . "
Sprint

Under en fotbollsmatch , kommer spelarna gå på en mängd olika hastigheter. Av denna anledning kan helt enkelt köra flera miles om dagen i jämn takt sluta skada spelaren mer än det hjälper . Fotbollsspelare måste jogga , sprint rakt fram , pedalen bakåt , ändra riktning , sväng och sparka bollen medan du kör . Denna typ av tävlar kommer att likna intervall löpning , där sprintern går igenom utbyta perioder av tävlar och vila . En coach får utse ett visst antal visselpipa blåser för att representera en hastighet , riktningsförändringar, bromsa , vända eller falska spark . Stående på sidlinjen , kommer han att blåsa i visselpipan för att signalera olika åtgärder , där spelarna måste utföra snabbt . Spelare bör ges gott om jogging tid mellan spurter så att de inte blir utmattad .
Samordning

Medan en spelare ska kunna flytta ner fältet snabbt måste han också kunna göra det med samordning . Han måste kontrollera bollen , titta på motståndarnas nästa drag och kanske stjäla bollen eller göra ett pass eller utbrytning . Samordnings borrar kan utföras med användning av något hinder , såsom koner eller rullband. Spelare bör sprint genom hindren så snabbt som möjligt med hjälp av olika fotarbete varianter , sedan ta emot bollen från en annan spelare . Samordning kan också läras genom hinderbana reläer . Coachen bör dela upp laget i halv , skicka en spelare i varje lag genom hindret på en gång . Målet är att få igenom snabbare än motståndaren , ras mot bollen vid slutet av kursen och göra mål. Den spelare som inte når bollen först måste försvara . Demonstrationer av dessa övningar finns på Peter Schreiner s " Utbildning Samordning för fotboll . "
Kursändring

riktningsförändringar som sker i fotboll omfatta utsidan snitt , innanför cut , skruva av , krok pivot och vända steg - over . Fotbollsspelare som behärskar intervall tävlar ska försöka utföra samma spurter med en boll . Medan spelaren spurter med bollen , kan coachen ropa en kursändring innan han fortsätter tävlar eller passerar . Dessa förändringar kan också utföras i par , med en spelare som försöker att göra mål och det andra att försvara målet .
Endurance

En fotbollsmatch är sällan stoppas under uppspelning . Även fotbollsspelare sprint mer än de jogga , måste de hålla en jämn takt för två 45 - minutersperioder . Därför måste uthållighetsträning vara en del av varje hastighet utbildningsprogram . Gerhard av " Soccer Training Program " konstaterar att fotbollsspelare inte bör köra under 40 till 60 procent av sin maximala kapacitet under uthållighetsträning , eftersom det är osannolikt detta låg hastighet kommer att krävas under en match . Långsiktig uthållighet kör på 40 till 60 procent av maximal kapacitet kan utföras som terränglöpning för långa avstånd . Medellång sikt uthållighet på 60 till 80 procent av maximal kapacitet kan utföras för anfall av 40 sekunder till två minuter med pauser mellan . Korttids uthållighet liknar förivrar vid 75 till 90 procent av maximal kapacitet och bör utföras i 15 till 45 sekunder utan boll eller 45-120 sekunder med bollen följt av återvinningstider på tre till fem minuter innan du upprepar .
Addera
[Hastighetsträning för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036349.html ]