Fotboll Fitness Utbildning för nybörjare

Fotbollsspelare måste ha och upprätthålla en hög kondition för att lyckas . När du börjar är det viktigt att komma ihåg att uppnå utmärkt kondition händer inte över en natt . Det krävs disciplin och tålamod att engagera sig i en träning regim som kommer att driva kroppen på precis rätt nivå för att förbättra konditionen utan att orsaka skada . Anaerob Fitness

Anaerob kondition förbereder musklerna för intensiv action . Genom att förbättra din anaerob kondition , kommer dina muskler har mer uthållighet och tillåter dig att spela på högre intensitet under hela långa träningar och matcher. Du återhämta sig snabbare och spela i högt tempo i en hel fotbollsmatch .
Aerobic Fitness

aeroba konditionen innebär förbättra kardiovaskulär uthållighet . Förbättra kardiovaskulär uthållighet innebär att arbeta med en ökad grad av aktivitet för en distinkt tidsperiod . Genom att pressa sig själv att arbeta hårdare och längre , kommer du att se fördelarna för ditt hjärta , lungor och cirkulation .

Borrar utan boll

Anaeroba fitness övningar utan boll inkluderar kör intervaller ( alternerande mellan perioder av spurter och perioder av återhämtning ) och styrketräning . I huvudsak är nyckeln till att delta i övningar som uppgiften dina muskler i varierande grad . Aerob träning omfattar varje kontinuerlig aktivitet som jogging , cykling eller simning .

Borrar med bollen

Fitness arbete med bollen är ett måste eftersom det tillåter dig att förbättra färdigheter samtidigt förbättra konditionen . Aerobic fotboll övningar med bollen inkluderar dribbling under längre perioder och spela i små - sidig eller full - fält spel , vilket också förbättrar anaerob kondition på grund av den varierande naturen av intensitet fotbollsspelare släcka medan du spelar . En anaerob exempel på dribbla med bollen skulle vara att inrätta en kurs som handlar om promenader, jogging och tävlar med bollen under kontroll . Ett bra exempel på denna typ av borr finns på mastersport.co.uk .
Undvika Skade

yngre spelare och spelare som är ur form skaderisken under konditionsträning om de inte värms upp ordentligt eller försöka driva sig för långt bortom deras fysiska kapacitet för motion . Du kan begränsa risken för drag muskler ( eller värre ) genom att börja med åtminstone10 minuters uppvärmning som involverar dynamisk och statisk stretching och en nedkylningsperiodsom omfattar saker som långsam jogging och stretching efter träningen . Även om du måste arbeta hårt för att förbättra din kondition , börja långsammare när början - oavsett om du arbetar på egen hand eller i grupp , anser starten av övningen som en försäsongen period , som börjar med kortare högintensivt arbete och arbeta med lättare vikter under styrketräning , sedan pressa sig själv hårdare eftersom dina muskler återhämta sig snabbare och börja visa förbättring i konditionen . Addera

[Fotboll Fitness Utbildning för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1012019126.html ]